Posted by Emanuel Erlewein on Okt 15, 2019 in WOD-Post

Dienstag 20191015 Jonny / Saskia Warm-Up3 rounds– 30 DU / 100 SU– 5 KB windmill e/s– 30 sec hollow hold– 10 scapular Push ups– 30 sec Banded triceps stretch Strength / SkillEMOM8– 10 sec L-Sit hold into– max effort HSPU WoDAMRAP3 – 10 Double DB DL @22,5/15– 10 T2B Rest 90 sec AMRAP3 – 10 [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Okt 14, 2019 in WOD-Post

Montag 20191014 Jonathan | Chris | Saskia Warm-Up2 rds:– 12/9 cal row – 12 banded Good-Mornings– 12 Air-Squats– 6 step-up & step-down Burpees Strength / SkillFocus: Deadlift-Technique– 4×10 Tempo-Deadlifts 3-0-3-1-> Start with empty BB, increase weight so the last two sets are performed @ 40% of 1RM-> Rest 90-120 sec between sets (3-0-3-1: 3 sec [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Okt 13, 2019 in WOD-Post

WOCHENTAG 2019MMTT TRAINER Warm-UpRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG MobilityRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG Strength / SkillRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG WoDRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Okt 13, 2019 in WOD-Post

WOCHENTAG 2019MMTT TRAINER Warm-UpRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG MobilityRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG Strength / SkillRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG WoDRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Okt 12, 2019 in WOD-Post

WOCHENTAG 2019MMTT TRAINER Warm-UpRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG MobilityRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG Strength / SkillRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG WoDRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG [...]

Posted by CrossFit Kampfgeist Team on Okt 11, 2019 in WOD-Post

Freitag 20191011 Saskia Warm-Up3 Rounds– 500 m Row– 15 Russian Swings– 10 KB Deadlift– 10 Banded Good Mornings Mobility2 Rounds– 5 Hip Flex e/s– 45 sec Worlds Greatest Stretch– 30 sec Hollow Hold StrengthBackSquat– 5 x 10 @60% of 1RM– 5 x5 Barbell Hip Thrust WoDAMRAP 5– 15 Deadlift @50/35 kg– 10 Squat Cleans @50/35 [...]

Posted by CrossFit Kampfgeist Team on Okt 10, 2019 in WOD-Post

Donnerstag 20191010 Dom Warm-UpEvery 2 min for 10 min– 15 Air Squats– 10 Bent Over Double DB Row– 5 Burpees Mobility2 rounds– 60 sec Wall Lat Stretch– 10 TYI complexes Strength / Skill4 supersets of– max strict Chin Ups– 10 Bent Over Bench Rows (e/s)– rest 2 min between sets WoD15 rounds for time– 4 [...]

Posted by CrossFit Kampfgeist Team on Okt 09, 2019 in WOD-Post

Mittwoch 20191009 Dominik / Philo Warm-UpAMRAP 8 – 10 WBS 4/6 kg – 2 Wall Climbs – 1 lane Duck walk – 1 lane inch worm Mobility– 1 Min. Pigeon Stretch e/s – 1 Min. Couch Stretch e/s – 1 Min Banded Triceps Stretch e/s Strength / SkillEMOM 10 – 1 Cluster + 2 Thruster, [...]

Posted by CrossFit Kampfgeist Team on Okt 08, 2019 in WOD-Post

Dienstag 20191008 Saskia Warm-Up750/500m row2 rounds– 10 walking lunges– 10 Push ups– 5 strict KB Press e/s– 10 banded passthroughs – 10 Prone Press w/stick Strength / SkillWork up to 60-70% of your 1RM Bench Press– 5 x 12 @60-70% WoDAMRAP7– 5 Dips– 3 KB Front Rack Lunges e/s @24/16– 1 legless rope climb [...]

Posted by CrossFit Kampfgeist Team on Okt 07, 2019 in WOD-Post

Montag 20191007 Jonathan | Julian Warm-Up 2 rds – 250m row– 5 Wall-Squats– 10 Am. KB-Swings @ 8/16kg– 2 Wall-Walks– 10 One-Armed-KB-OHL @ 8/16kg, 1.rd: left arm overhead, 2.rd: right arm overhead Mobility – 5 min general Joint-Mobility, focus on Hand-Wrists and Hips Strength / Skill A) Barbell-Warmup for Clean&Jerk (Time: 5 min) B) Every [...]