MONTAG, & FREITAG

06:00 - 13:15

MITTWOCH

06:00 - 10:00; 12-13:00

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

4. Februar 2023

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CrossFit – Sat, Feb 4

Warm-Up
Warm-Up
Warm up:
3 rds
– 30 sec Burpee Wall Ball Game
– 100 m. run
– 30 Jumping Jacks -> SU -> DU
– 5 Inchworms in Place
– 10 Ring Rows
– 10 Tuck Squat Jumps

WoD
HERO-WOD (Time)
"Two nutts one WOD"

For time in Teams of 2
2 rds
– 10 HSPUs
– 15 Deadlifts (112,5/80)
– 25 Box-Jumps (high box)
– 50 Pull-Ups
– 100 Wall-Balls 9/6
– 200 Double-Unders
– 400 m. run (mit 20er/15er plate)

– runs done together, plate has to be carried by one partner a time.
*45 min cap*

Daily Motivation
(by Thorben Breit)

„Man kann sich am Ende des Tages im Spiegel ansehen und sagen, dass die Umstände vielleicht nicht ideal waren, die Situation nicht perfekt war, aber ich habe trotzdem einen Weg gefunden, heute hier zu sein und ein paar Wiederholungen zu machen“.

Der Punkt ist, dass wir überdenken müssen, wie wir die Tage betrachten, an denen es uns nicht gut geht, an denen wir nicht in Bestform sind.

Anstatt sie als Hindernisse zu betrachten, sollten wir sie vielleicht eher als Gelegenheit sehen, um zu prüfen, wie engagiert wir wirklich sind.

Wahrer Fortschritt besteht nicht nur darin, was wir erreichen, wenn wir uns gut fühlen.

Oft geht es auch darum, durchzuhalten, wenn es uns nicht gut geht.

I still found a way.

Cooldown
Cooldown
2-3 rds w/ 1-2 min each stretch and side
– Pigeon Stretch
– Couch Stretch
– Puppy Pose
– Forearm Stretch

PROBETRAINING ANMELDUNG