Posted by Emanuel Erlewein on Okt. 14, 2019 in WOD-Post

Montag 20191014 Jonathan | Chris | Saskia Warm-Up2 rds:– 12/9 cal row – 12 banded Good-Mornings– 12 Air-Squats– 6 step-up & step-down Burpees Strength / SkillFocus: Deadlift-Technique– 4×10 Tempo-Deadlifts 3-0-3-1-> Start with empty BB, increase weight so the last two sets are performed @ 40% of 1RM-> Rest 90-120 sec between sets (3-0-3-1: 3 sec [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Okt. 13, 2019 in WOD-Post

WOCHENTAG 2019MMTT TRAINER Warm-UpRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG MobilityRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG Strength / SkillRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG WoDRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Okt. 13, 2019 in WOD-Post

WOCHENTAG 2019MMTT TRAINER Warm-UpRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG MobilityRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG Strength / SkillRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG WoDRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Okt. 12, 2019 in WOD-Post

WOCHENTAG 2019MMTT TRAINER Warm-UpRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG MobilityRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG Strength / SkillRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG WoDRUNDEN ANZAHL– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG– ÜBUNG [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Sep. 30, 2019 in WOD-Post

Montag 20190930 Saskia / Sally Warm-Up5 min DU practise Barbell warm up Strength / SkillPower snatch– Work up to 75% of your 1RM– 5 x 3 Power Snatch @75%– 5 x 3 Snatch Pull @75% WoD15 – 12 – 9– 2 x DU– DL @80/55– Wall Balls @9/6 [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Sep. 28, 2019 in WOD-Post

Samstag 20190929 Saskia Warm-Up1st Round / 2nd Round– Run 200/300M– 10/15 Burpees– 10/15 Sit-ups– 10 Banded /15 Light-Weight DB OH Lunges WoD Warm-UpWarm up within max of 10 Min incl. Equipment Set-Up– Check the Equipment which you will need– Scale the Weights accordingly for you and your partners capabilities– While working in the WoD, change [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Sep. 27, 2019 in WOD-Post

FREITAG 20190927 SASKIA/CHRIS/JULIAN Warm-Up750m/1000m Row2 Rounds– 10 Burpees– 8 KB Goblet-Squat– 6 Single-leg-KB-DL e/s– 4 KB Strict Press e/s– 2 Lane Duck-Walk /w Arms OH Mobility– Hip-Flow 5e/d – 60s Stick-Trizeps-Bench-Stretch– 60s World-Greatest-Stretch e/s StrengthBack-Thruster2 sets Warm-Up– 10 Reps5 sets to build to moderate weight– 5 Reps WoDAMRAP152-4-6-8-10-…-– Ground-to-Overhead @15kg/20kg Plate– Box Step-Over /w Plate [...]

Posted by Emanuel Erlewein on Sep. 25, 2019 in WOD-Post

Mittwoch 20190925 Dom/Philo/Chris Warm-Up2 rounds – 1min On | 15sec Off– Assault Air Bike– Single Leg Romanian Deadlift– Russian KB Swings– Air Squat to Backward Lunge Mobility– 60sec Pigeon Pose e/s– 60sec Pike Stretch– 60sec Couch Stretch e/s Strength / Skill3 rounds– 12 Back Rack Box Step Ups (it)– 12 DB Bulgarian Split Squats (6 [...]