MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

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SONNTAG

10:30 - 14:00

WOD – 20190504

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Samstag

20190504

CHRIS


Warm-Up
2 Rounds (1.Rd. @light-weight / 2.Rd. @WoD-Weight)
– 8 DB Snatch (erst 4 eine Seite dann 4 andere seite)
– 4 Burpees
– 3 Devil Presses
– 4 Renegade Row e/s (erst 4 eine Seite dann 4 andere seite)
– 6 BB Situps
– 4 Inverse Situps wBB
– 5 Wall-Balls
– 4 Jumping-Lunges (2 e/s)


WoD
4 Rounds AMRAP 8 / Rest 2
Round A
– 250m Row
– 16 DB Snatch @22,5/@15/@10 (erst 4 eine Seite dann 4 andere seite)
– 8 Burpees

Round B
– 10cal AssBike
– 5 Devil Presses
– 8 Renegade Row @22,5/@15 e/s (erst 4 eine Seite dann 4 andere seite)

Round C
– 50 DU
– 12 BB Situps
– 8 Inverse Situps wBB

Round D
– 100m Run
– 10 Wall-Balls
– 8 Jumping-Lunges (4 e/s)

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