MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

WOD – 20190415

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Montag

20190415

Saskia/Julian/Chris


Warm-Up
2 Rounds
– 60 Single-Unders / 20 Double-Unders
– 10 Push-Ups
– 10 Scapula Pull-Ups
– 10 Air-Squats
– 10 Burpees

Mobility
– 60s Seal-Pose
– 60s Puppy-Dog

Pre-WOD
– 16 DU
– 4 DB Snatches @lower weight
– 2 one arm DB-OH-Lunge e/s per arm @lower weight
– 16 DU
– 4 DB Snatches @Wod weight
– 2 one arm DB-OH-Lunge e/s per arm @Wod weight

WOD
AMRAP 15
– 32 DU
– 16 DB Snatches @15kg/22,5kg
– 4 alternating one arm DB-OH-Lunge e/s (per arm)
– 2 Rope Climbs

Post-WOD
Lern new gymnastics movement
L-Sit/Straddle press into Handstand
– Practice L-Sit/Straddle @Bottom @Ring support hold or Boxes
– Practice Tuck Hold @Bottom @Ring support hold or Boxes
– Practice HS-Hold free or @Wall
– Practice L-Sit/Straddle Press into HS

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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