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ROW-WOD – 20190406

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Apr

06

Posted by Emanuel Erlewein on Apr 06, 2019 in Row-Ergo WoD

Short
5 x 3 min / 1 min easy

  • Row five 3 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece.

Medium
4 x 1500m / 1 min easy

  • Row four 1500 meter pieces. Row for one minute at light pressure between each 1500.

Long
2 x 6000m / 2 min easy

  • Row two 6000 meter pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece.
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    crossfit.kampfgeist

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    • by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
      Heute möchten wir Euch mal fragen: Was ist Eure absolute Lieblingsübung im CrossFit? Worauf freut Ihr Euch immer am meisten?⁠ ⁠ Kommentiert und lasst es uns wissen.
    • by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
      Wir alle haben unsere Schwächen und Schwachstellen. Ist ja klar, wir sind ja auch nur Menschen.‍♂️‍♀️ Blöd ist aber immer, wenn man weiß, dass man Schwachstellen hat und nichts daran ändert. Deswegen jetzt mal Hand aufs Herz: Wo hast Du Dein größte Mobility-Schwachstelle und wann hast Du das letzte Mal daran gearbeitet?⁠ ⁠ Dir fällt es konkret nicht ein? Mhhh ok – dann stell Dir die Frage, was kannst Du heute noch dafür tun, dass es langfristig etwas besser wird? Auch wenn Du heute nur eine Übung machst, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung. ⁠ ⁠ PS:
    • by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
      Einmal kurz durchatmen – Es ist April. Wow. Die Zeit rennt!⁠ .⁠ Wir wünschen Euch einen guten Start in den neuen Monat und nehmt Euch heute vor Aprilscherzen in Acht.
    • by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
      Wir wünschen Euch ein tolles Wochenende! . Ruht Euch gut aus und stärkt Euch für die kommende Woche. . Und noch ein kleiner Reminder: An diesem Wochenende, am 02. und 03. April, findet in der Box ein Animal Flow Level 2 Seminar und aus diesem Grund keine Kurse statt. . Am Samstag bieten wir unseren Frühaufstehern allerdings ein Open Gym von 06:00 bis 08:30 Uhr an. Wer ist am Start?
    • by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
      Spread the word. ⁠ .⁠ Es gibt noch freie Plätze für unseren neuen Intro-Kurs im April. ⁠ .⁠ Ihr wolltet schon immer endlich mit CrossFit durchstarten oder Ihr kennt jemanden, der unbedingt mal bei uns vorbeischauen sollte? Na, worauf wartet Ihr noch? ⁠ .⁠ Hier findet Ihr noch einmal die Termine für den Intro-Kurs im April:⁠ 09.04. 16:45 - 18:45 Uhr⁠ 10.04. 14:45 - 15:45 Uhr⁠ 16.04. 16:45 - 18.45 Uhr⁠ .⁠ Nach diesen 3 Kursen kannst Du den restlichen Monat CrossFit ohne Grenze austesten. Bereits ab dem 01.04. Kannst Du dazu auch alle Bodyweight Kurse (Grappling, TRX und Animal

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    Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

    Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

    • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

    Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

    Dein Kampfgeist Team.

    English

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    In addition, you will find further rules to be observed here:

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    Your Kampfgeist Team.

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