MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

5. August 2022

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WOD 8/05/2022

Warm Up
Warm-up
1. Movement Prep/Activation and Increasing Heart Rate
2:00 Machine
-into-
3 sets
20 Plate Hops
10 Step ups
5 Kipping Knee Raises
5 Pike Push-ups

2. Workout Prep
-with a partner-
1 set:
5 Box Jump Overs (each)
5 Synchro Toes to Bar
5 Handstand Push-ups (each)

Workout
Metcon (Time)
"Cheeseheads"

Freedom (RX’d)
Teams of 2
100 Box Jump Overs (24/20)
50 Synchro Toes to Bar
100 Handstand Push-ups
50 Synchro Toes to Bar
100 Box Jump Overs (24/20)

Individual Option:
50 Box Jump Overs (24/20)
50 Toes to Bar
50 Handstand Push-ups
50 Toes to Bar
50 Box Jump Overs (24/20)

Independence
75 Box Jump Overs (20/16)
35 Synchro Toes to Bar
75 Handstand Push-ups
35 Synchro Toes to Bar
75 Box Jump Overs (20/14)

Liberty
100 Box Step Ups (20/16)
50 Synchro Hanging Knee Raises
100 Dumbbell Push Press (light)
50 Synchro Hanging Knee Raises
100 Box Step Ups (20/16)

Target time: 18-20 minutes
Time cap: 25 minutes

Cooldown
Warm-up
1 min foot smash with lacrosse ball (each side)
1 min pec smash on rig with lacrosse ball (each side)
1 min foam roll lats (each side)

[Foot Smash]()
[Pec Smash]()
[Foam Roll Lats]()

Warm-up
Warm-up
Mayhem Ready: Pre Post Workout Press Couplet

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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