MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

4. August 2022

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WOD 8/04/2022

Warm Up
Warm-up
1. Movement Prep/Activation and Increasing Heart Rate
3 sets:
:45-second Machine (different every set)
10 m Sled Push (empty)
10 m Sled Pull (empty)
3 Dumbbell Deadlifts
:10 sec Sandbag Hold

2. Workout Prep
Set up for all 3 workouts while working up in weight. During the 3-minute rest, athletes should prepare for their final workout weight.

Workout
Metcon (3 Rounds for reps)
"Lake Monona"

Freedom (RX’d)
5 min AMRAP
40/32 Calorie Row
Max Distance Farmer Carry (40/30 kg)

[email protected]:00-

5 min AMRAP
40/32 Calorie Ski
Max Distance Sled Push (100/70 kg)

[email protected]:00-

5 min AMRAP
40/32 Calorie Bike Erg
Max Distance Heavy Object Front Carry (70/45kg)

Independence
5:00 AMRAP
32/24 Calorie Row
Max Distance Farmer Carry (32/22.5)
@8:00
5:00 AMRAP
32/24 Calorie Ski
Max Distance Sled Push (80/50 kg)
@16:00-
5:00 AMRAP
32/24 Calorie Bike Erg
Max Distance Sandbag Front Carry (45/30 kg)

Liberty
3 sets (every 8 minutes)
5:00 AMRAP
24/20 Calorie Row
Max Distance Dumbbell Farmer Carry (moderate)

Target number of distance each set:
Workout 1: 60 m +
Workout 2: 60 m +
Workout 3: 90-100 m +

Minimum distance before scaling: 30 m

Cooldown
Warm-up
1 min foot smash w/ lacrosse ball (each side)
1 min Couch Stretch (each side)
1 min Seal Pose

[Couch Stretch]()
[Foot Smash]()
[Seal Pose]()

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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