MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

30. Juli 2022

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Saturday, July 30th 2022

Warm-up
A. General
400m Run
5 Inchworms
200m Run
7 mini band wall slides
100m Run
10 alternating Y arm raises on a box*

B. Specific
2 sets
50′ A skips + 50′ Sprint
50′ Butt kicks + 50′ Sprint
9 Hollow banded lat pull downs
3-5 reps on the Ring mu progression

Ring mu progression:
Beginner

Intermediate

Advanced
Box supported mu

Metcon
Metcon (Time)
4 rounds for time
400m Run
10 Ring Muscle-ups
500m Row
10 Wall Walks

TC: 30 min
Score: Time

Scaling Options
Beginner
4 rounds for time
Run 200m
15 Jumping Pull Ups
Hand Elevated Push Ups
Row 400m
10 Inch Worms

Intermediate
4 rounds for time
Run 400m
10 Pull Ups
8 Ring Dips
Row 500m
5 Wall Walks

Perform:
3 rounds
10 Ring Muscle-ups
400m Run
Rest 1:1
3 rounds
10 Bench Press 185/125lbs

Metcon (3 Rounds for reps)
3 rounds
Partner A: 400m Run
Partner B: Max Ring Muscle-ups
then partners Switch station
right into
Partner A: 500m Row
Partner B: Max Wall walks
then partners Switch station

Score, RMU & Wall walk reps per round

Extra Accessory
Metcon (Checkmark)
Prone angels
3 rounds
60 seconds Max reps
60 seconds rest

HIIT Session

Warm-up
Buy-In 100m Run
5-10-15
– Burpees
– DB Strict Press
– R-KBS
– WBS

Prep WoD Weights; Run through one round

Metcon
1 200m Run
2 Wall Walks
3 DB Lunges (ea. leg)
4 DB Thrusters 20/10 kg
5 Burpees
6 Pull-Ups
7 KB Swings 22.5/15 kg
8 KB Goblet Squats 22.5/15 kg
9 TTB
10 Wall Balls 9/6 kg
11 Cal Assault Bike
12 Cal Row

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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