MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

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29. Juli 2022

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Friday, July 29th 2022

Warm-up
A. General
EMOM 4minutes
Odd: Bike/Row/Ski
Even: PVC/Empty bar OHS

B. Activation
Deep Squat Banded Y Pull
2 x 5 reps, 10 sec rest between sets

C. Specific
Pull:
– 5 Snatch deadlifts
– 5 Pause* Snatch deadlifts
– 5 Hang Muscle Snatch (from pause position)

Full movement:
– 5 Pause hang squat snatch
– 5 Tempo Pause* Snatch
*Pause at the top of the knee
(Power or Squat) see below

Weightlifting
Metcon (Weight)
Work up to a heavy set of
1 Snatch, Pause above the knee
1 Snatch

TC: 15 min
Score: Weight

Scaling Options
Beginner
2 Snatch @ technical

Intermediate
As Written

Perform
Snatch
Work up to a heavy for the day
Pause 2 seconds just above the knees

Metcon
Metcon (Time)
For Time
150-100-50 Double-unders
50-30-10 Pull ups
50-30-10 Cal Row

TC: 17 min
Score: Time

Scaling Options
Beginner
100-50-25 Single under
30-20-10 RIng Rows
30-20-10 Cal Row

Intermediate
100-50-25 Double under
30-20-10 Pull ups
40-20-10 Cal Row

Perform
150-100-50 Double under
50-30-10 GHD sit-up
50-30-10 Cal Row

Extra Accessory
Metcon
4 sets
3 Dragon flags
12 Toes touches
Rest 60-90 seconds

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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