MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

28. Juli 2022

  • Home  
  • 28. Juli...

Thursday, July 28th 2022

Warm-up
A. General
2 rounds
60 sec Row
30sec/ side Elevated Banded ankle rocks
30sec Full squat T spine rotations

B. Activation
2 rounds
4/4 Front foot elevated, front rack split squats*
4 Front rack elbow rotations
* Elevate the front foot with a stack of plates or a lower box.

Weightlifting
Front Squat (Weight)
E2MOM for 10 minutes
Set 1: 5 @80%
Set 2: 4 @ 85%
Set 3: 4 @ 85%
Set 4: 4 @ 82%
Set 5: 4 @ 82%

TC: 10 min
Score: Weight

Scaling Options
Beginner
5×4 @ Tempo Across

Intermediate
As Written

Metcon
Metcon (Time)
3 rounds for time
30 Box Jump Over 24/20" (step down)
30 Alternating DB Clean and jerk 1 x 22.5/15 KG

TC: 15 mins
Score: Time

Scaling Options
Beginner
20 Box Jump or Step ups
20 Alternating DB Clean and jerk @ moderate

Intermediate
25 BJO, step down, like in the open
30 Alternating DB Clean and jerk @ 15/10 kg

Extra Accessory
Metcon (Checkmark)
EMOM 9minutes
Min 1: 10 Cal Row @damper 10 + hard
Min 2: 10 Heavy Wall Balls or Wall Balls @ 12’
Min 3: 10 Band resisted jumping squats

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

PROBETRAING ANMELDUNG