MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

30. April 2021

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Home WoD – 20210430

Warm-up
Warm-up
3 rds
– 10 Kang Squats
– 10 Anfersen e/s
– 10 Down-Ups
– 10 Good Mornings

Mobility
2 rds
– 1 min Seated Forward-Fold
– 1 min Torso Twist e/s

Strength
(Lower) Back / Posterior Chain
I) EMOM 10
Single Leg Romanian Deadlift
1. min: 12 Reps Left Leg
2. min: 12 Reps Right Leg

II) EMOM 5
– 15 Weighted Good Mornings

Workout
Metcon (2 Rounds for reps)
AMRAP 5
– 15 Weighted Deadlifts
– 15 Weighted Good Mornings

90 sec rest

AMRAP 5
– 30 alt. Plyo Hip Thruster i/t
– 30 Single Leg Under-Switch i/t

Accessory
TABATA
– Supermen Rocks
– Supermen Hold

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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