MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

1. Mai 2021

Home WoD – 20210501

Warm-up
Warm-up
3 rds
– 10 Kang Squats
– 10 Anfersen e/s
– 10 Down-Ups
– 10 Good Mornings

Mobility
2 rds
– 10 Low Cossack Squats i/t
– 30 sec Puppy Dog

Strength
(Lower) Back / Posterior Chain
I) EMOM 10
Single Leg Romanian Deadlift
1. min: 12 Reps Left Leg
2. min: 12 Reps Right Leg

II) EMOM 5
– 15 Weighted Good Mornings

Workout
Metcon
In teams of 2
AMRAP 10
– 30 Hops over Backpack
– 16 Shoulder Taps in Plank e/s
– 30 1 1/2 Air Squats
– 16 V-Ups

Rest 4 min

4 rds (TC 10 min)
– 20 Alt. OH Lunges i/t
– 18 Thruster w/ Backpack
– 16 Devil Press

Rest 5 min

For time (TC 10 min)
– 80 Pistols
– 80 Hand release Push-up+ Burpee

Divide any way you want!

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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