MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

27. April 2021

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Home WoD – 20210427

Warm-up
Warm-up
3 rds
– 3 Inch-Worms
– 6 Reverse Lunges e/s
– 9 Sit-Ups
– 6 BTN-Thrusters w/ stick
– 3 Bottle-Windmills e/s

Mobility
2 rds
– 1 min Dynamic Ankle-Stretch e/s
– 1 min Seated Forward-Fold

Strength
Pistols
I) 4 rds
– 1 min max Pistols/
– 1 min rest

II) 4 rds
– 10 Pistoleros e/s
scaled: 10 Seated Forward-Fold Single-Leg-Raises e/s
– 10 Standing Single-Leg Back-Extensions e/s

Workout
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 15
– 10 Mountain-Runners e/s
– 15 sec Hollow-Hold
– 10 Thruster (Bagpack, Bottles, …)
– 15 sec Arch-Hold
– 10 Hollow Heel-Touches
– 15 sec Handstand-Hold / Wall-Walk-Hold / Pike-Hold

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

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