MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

26. April 2021

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Home WoD – 20210426

Warm-up
Warm-up
AMRAP 10
– 20 lat. Jumps
– 20 Russian Twists i/t
– 20 Deadlifts (light weight)

Mobility
2 rds
– 1 min Jefferson Curls
– 1 min Side Bend Stretch e/s
– 1 min dynamic Cobra Stretch

Strength
I) 5 rds
– 10 Push-Up-Plank Single Arm Reachouts l.
– 10 Push-Up-Plank Single Arm Reachouts r.

II) 3 rds
– 10 weighted Dead-Bugs* e/s
* Hold a weight in between your hands. Only legs are moving in this variation of Dead-Bugs. 1 rep = both legs moved.

Workout
Metcon (Time)
5 rds
AMRAP 2
– 15 Box-Jumps
– 15 V-Ups
– AMRAP Deadlifts
1 min rest

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

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