MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

24. Februar 2021

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Home WoD – 20210224

Warm-up
Warm-up
3 rds
– 10 slow Squats
– 10 Push-Ups
– 5 Windmills e/s

Mobility
2 rds
– 1 min Ankle Stretch e/s
– 1 min Squat Opener

Pistol specific:
2-3 rds
– 1 min Couch Stretch e/s
– 10 Russian Baby Makers
– 5 Knee to Floor e/s

Strength
3-5 rds
– 10 (weighted) Front foot elevated Split Squats e/s
– 5 (weighted) Rear foot elevated Split Squats with 5 sec hold 1 cm above floor e/s

Workout
Metcon
EMOM 18
1. min: 50 sec Russian Swings
2. min: 50 sec Thruster
3. min: 50 sec Running Lunges

Accessory
3 rds
– 10 reverse Nordic Curls

Extra Mobility Routine

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

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