MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

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21. Juni 2022

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Tuesday, June 21st 2022

Warm-up
A. General
2 rounds
30 seconds Bike/Row/Ski
20 seconds Burpees

B. Mobility
Y arm raise on box/chair
10 alternating repetitions
Hold each rep for 3 seconds

C. Specific
2 sets
3 1 & 1/2 strict press
8 Ballistic banded press*

5/5 consecutive single leg broad jump hops
*Fast down and up

Weightlifting
Shoulder Press (3×8 @50%)
3 sets
8 Strict press @50%
10 Box jumps 36/30"
Rest 2mins

TC: 10 min
Score: Weight

Scaling Options
Beginner
8 strict press @Light
10 Box Jumps*
*High but achievable

Intermediate
8 strict press @50%
6 Box jumps at 30/24"

Perform
As Written

Metcon
Metcon (Time)
5 rounds for time
20 KB swings 24/16 KG
400m Run / 800m Bike

TC: 20 min
Score: Time

Scaling Options
Beginner
20 RKBS swings @16/12 KG
200m Run / 400m Bike

Intermediate
10-15 KB swings @24/16 KG
400m Run / 800m Bike

Perform
As Written

Extra Accessory
Metcon (Weight)
EMOM 9minutes
8 Double DB Pullover
30-45 sec Hollow body hold
15 Banded Skull Crushers*
*Hold every rep for 2 seconds at peak contraction

Goal: Upper press strength

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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