Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
22. Juni 2022
Jun
22
Wednesday, June 22nd 2022
Warm-up
A. General
2 sets
30 sec row or bike
30sec Front rack stretch on floor or box
30sec Rotating scorpions
2 sets
30 sec row or bike
30sec Front rack stretch on floor or box
30sec Rotating scorpions
B. Mobility
Goblet squat hold + shift
3 x 10 seconds stretch/ankle. Stand up for 5-10 seconds before the next set
C. Specific
3 sets
4 Pause Front [email protected] Ascending
4/side 1 1/4 Bulgarian split squats*
Weightlifting
Front Squat (Weight)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
4 sets of
3 mins work / 1 min rest
20 Hang clean 55/35 kg
20 TTB
Max Bar facing burpees
3 mins work / 1 min rest
20 Hang clean 55/35 kg
20 TTB
Max Bar facing burpees
TC: 16 min
Score: Burpees Completed
Score: Burpees Completed
Extra Accessory
Metcon
3-5 sets
8 Swiss ball leg Curls
45/45 secs Side plank on Swiss ball
8 Swiss ball leg Curls
45/45 secs Side plank on Swiss ball
If no Swiss ball: Use rings or rower bench
HIIT Session
Warm Up
3 rounds
– 10 Medball Thruster -> WBS
– 10 KB Deadlift
– 10/8 cal bike
– 10 Medball Thruster -> WBS
– 10 KB Deadlift
– 10/8 cal bike
Metcon
8 rounds – Tabata Style (20 min)
1. WBS
2. cal Ski
3. KB SDHP
4. Echo Bike
5. Rest
1. WBS
2. cal Ski
3. KB SDHP
4. Echo Bike
5. Rest
Core finisher
3 rounds of
– 20 sec single Arm Push-Up Plank (assisted at rack) l.
– 20 sec Superman W Hold
– 20 sec single Arm Push-Up Plank (assisted at rack) r.
– 20 sec KB SDL Hover Hold
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
598 1218
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by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Heute möchten wir Euch mal fragen: Was ist Eure absolute Lieblingsübung im CrossFit? Worauf freut Ihr Euch immer am meisten? Kommentiert und lasst es uns wissen. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir alle haben unsere Schwächen und Schwachstellen. Ist ja klar, wir sind ja auch nur Menschen.♂️♀️ Blöd ist aber immer, wenn man weiß, dass man Schwachstellen hat und nichts daran ändert. Deswegen jetzt mal Hand aufs Herz: Wo hast Du Dein größte Mobility-Schwachstelle und wann hast Du das letzte Mal daran gearbeitet? Dir fällt es konkret nicht ein? Mhhh ok – dann stell Dir die Frage, was kannst Du heute noch dafür tun, dass es langfristig etwas besser wird? Auch wenn Du heute nur eine Übung machst, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung. PS: -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Einmal kurz durchatmen – Es ist April. Wow. Die Zeit rennt! . Wir wünschen Euch einen guten Start in den neuen Monat und nehmt Euch heute vor Aprilscherzen in Acht. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir wünschen Euch ein tolles Wochenende! . Ruht Euch gut aus und stärkt Euch für die kommende Woche. . Und noch ein kleiner Reminder: An diesem Wochenende, am 02. und 03. April, findet in der Box ein Animal Flow Level 2 Seminar und aus diesem Grund keine Kurse statt. . Am Samstag bieten wir unseren Frühaufstehern allerdings ein Open Gym von 06:00 bis 08:30 Uhr an. Wer ist am Start? -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Spread the word. . Es gibt noch freie Plätze für unseren neuen Intro-Kurs im April. . Ihr wolltet schon immer endlich mit CrossFit durchstarten oder Ihr kennt jemanden, der unbedingt mal bei uns vorbeischauen sollte? Na, worauf wartet Ihr noch? . Hier findet Ihr noch einmal die Termine für den Intro-Kurs im April: 09.04. 16:45 - 18:45 Uhr 10.04. 14:45 - 15:45 Uhr 16.04. 16:45 - 18.45 Uhr . Nach diesen 3 Kursen kannst Du den restlichen Monat CrossFit ohne Grenze austesten. Bereits ab dem 01.04. Kannst Du dazu auch alle Bodyweight Kurse (Grappling, TRX und Animal
1 Front Squat 1&1/4
1 Paused Front Squat (2sec bottom)
Rest 2-3 minutes between sets
Focus on form !
TC: 12 min
Score; Weight