MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

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22. Juni 2022

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Wednesday, June 22nd 2022

Warm-up
A. General
2 sets
30 sec row or bike
30sec Front rack stretch on floor or box
30sec Rotating scorpions

B. Mobility
Goblet squat hold + shift
3 x 10 seconds stretch/ankle. Stand up for 5-10 seconds before the next set

C. Specific
3 sets
4 Pause Front [email protected] Ascending
4/side 1 1/4 Bulgarian split squats*

Weightlifting
Front Squat (Weight)
5 sets @70-75%
1 Front Squat 1&1/4
1 Paused Front Squat (2sec bottom)
Rest 2-3 minutes between sets

Focus on form !

TC: 12 min
Score; Weight

Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
4 sets of
3 mins work / 1 min rest
20 Hang clean 55/35 kg
20 TTB
Max Bar facing burpees

TC: 16 min
Score: Burpees Completed

Extra Accessory
Metcon
3-5 sets
8 Swiss ball leg Curls
45/45 secs Side plank on Swiss ball

If no Swiss ball: Use rings or rower bench

HIIT Session

Warm Up
3 rounds
– 10 Medball Thruster -> WBS
– 10 KB Deadlift
– 10/8 cal bike

Metcon
8 rounds – Tabata Style (20 min)
1. WBS
2. cal Ski
3. KB SDHP
4. Echo Bike
5. Rest

Core finisher
3 rounds of
– 20 sec single Arm Push-Up Plank (assisted at rack) l.
– 20 sec Superman W Hold
– 20 sec single Arm Push-Up Plank (assisted at rack) r.
– 20 sec KB SDL Hover Hold

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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