Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
20. Juni 2022
Jun
20
Monday, June 20th 2022
Warm-up
A. General
60sec Row
30sec World’s greatest stretch (15sec/side)
30sec Rotating full squat T spine rotations
60sec Row
30sec World’s greatest stretch (15sec/side)
30sec Rotating full squat T spine rotations
B. Activation
3 sets
5 Banded OH Squats
5 Snatch sots press
C. Specific
3 Snatch First Pull
3 Snatch high pulls
3 OHS
3 Tempo Squat Snatch
Weightlifting
Snatch (Weight)
Metcon
Metcon (Time)
For time
1000/750m Row
100 Empty bar thrusters
1000/750m row
1000/750m Row
100 Empty bar thrusters
1000/750m row
KG: 20/15 KG
TC: 15 min
Score: Time
TC: 15 min
Score: Time
Scaling Options
Beginner
750m/500m Row
60 Empty bar thrusters
750/500m row
Intermediate
850/650m Row
80 Empty bar thrusters
850/650m Row
Perform
1000m Row
100′ HS walk
1000m Row
Extra Accessory
Metcon (Weight)
3 sets
60 sec Weighted Wall sit
60 sec Weighted Wall sit
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
598 1218
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by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Heute möchten wir Euch mal fragen: Was ist Eure absolute Lieblingsübung im CrossFit? Worauf freut Ihr Euch immer am meisten? Kommentiert und lasst es uns wissen. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir alle haben unsere Schwächen und Schwachstellen. Ist ja klar, wir sind ja auch nur Menschen.♂️♀️ Blöd ist aber immer, wenn man weiß, dass man Schwachstellen hat und nichts daran ändert. Deswegen jetzt mal Hand aufs Herz: Wo hast Du Dein größte Mobility-Schwachstelle und wann hast Du das letzte Mal daran gearbeitet? Dir fällt es konkret nicht ein? Mhhh ok – dann stell Dir die Frage, was kannst Du heute noch dafür tun, dass es langfristig etwas besser wird? Auch wenn Du heute nur eine Übung machst, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung. PS: -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Einmal kurz durchatmen – Es ist April. Wow. Die Zeit rennt! . Wir wünschen Euch einen guten Start in den neuen Monat und nehmt Euch heute vor Aprilscherzen in Acht. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir wünschen Euch ein tolles Wochenende! . Ruht Euch gut aus und stärkt Euch für die kommende Woche. . Und noch ein kleiner Reminder: An diesem Wochenende, am 02. und 03. April, findet in der Box ein Animal Flow Level 2 Seminar und aus diesem Grund keine Kurse statt. . Am Samstag bieten wir unseren Frühaufstehern allerdings ein Open Gym von 06:00 bis 08:30 Uhr an. Wer ist am Start? -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Spread the word. . Es gibt noch freie Plätze für unseren neuen Intro-Kurs im April. . Ihr wolltet schon immer endlich mit CrossFit durchstarten oder Ihr kennt jemanden, der unbedingt mal bei uns vorbeischauen sollte? Na, worauf wartet Ihr noch? . Hier findet Ihr noch einmal die Termine für den Intro-Kurs im April: 09.04. 16:45 - 18:45 Uhr 10.04. 14:45 - 15:45 Uhr 16.04. 16:45 - 18.45 Uhr . Nach diesen 3 Kursen kannst Du den restlichen Monat CrossFit ohne Grenze austesten. Bereits ab dem 01.04. Kannst Du dazu auch alle Bodyweight Kurse (Grappling, TRX und Animal
EMOM 12minutes
Min 1: 2+1 @60%
Min 2: 2+1 @65%
Min 3: 1+1 @70%
Min 4: 1 @75% every 30 seconds
TC: 12 min
Score: Weight
Scaling Options
Beginner
2+1 @ same weight across
Intermediate & Perform
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