MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

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20. Juni 2022

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Monday, June 20th 2022

Warm-up
A. General
60sec Row
30sec World’s greatest stretch (15sec/side)
30sec Rotating full squat T spine rotations

B. Activation
3 sets
5 Banded OH Squats
5 Snatch sots press

C. Specific
3 Snatch First Pull
3 Snatch high pulls
3 OHS
3 Tempo Squat Snatch

Weightlifting
Snatch (Weight)
Squat Snatch + OH squat
EMOM 12minutes
Min 1: 2+1 @60%
Min 2: 2+1 @65%
Min 3: 1+1 @70%
Min 4: 1 @75% every 30 seconds

TC: 12 min
Score: Weight

Scaling Options
Beginner
2+1 @ same weight across

Intermediate & Perform
As Written

Metcon
Metcon (Time)
For time
1000/750m Row
100 Empty bar thrusters
1000/750m row

KG: 20/15 KG
TC: 15 min
Score: Time

Scaling Options
Beginner
750m/500m Row
60 Empty bar thrusters
750/500m row

Intermediate
850/650m Row
80 Empty bar thrusters
850/650m Row

Perform
1000m Row
100′ HS walk
1000m Row

Extra Accessory
Metcon (Weight)
3 sets
60 sec Weighted Wall sit

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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