Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
18. Juni 2022
Jun
18
Saturday, June 18th 2022
Warm-up
A. General
In pairs, 2 sets of:
-Partner 1 jogs 200m
-Partner 2 performs Amrap of
6 Light Wall Balls
6 Light wall ball sit ups
In pairs, 2 sets of:
-Partner 1 jogs 200m
-Partner 2 performs Amrap of
6 Light Wall Balls
6 Light wall ball sit ups
B. BMU Drills/ Modification Drills
1. Glide Swing
Beginner/Int: Off Boxes
Advanced: Jumping into Glide swing
2. Practice BMU
Beginner/Int: Jumping BMU
Adjust height for athletes
C. Specific
2 sets
8m Power SKips
6/6 DB thrusters
100m Row
1-3 BMU or scale*
* Take the time to set ups athletes scales and modifications
Metcon
Metcon (6 Rounds for reps)
Every 5 mins for 30 mins
200m Run
21 DB Thrusters 2 x 22.5/15 KG
200m Row
9 Bar Muscle-ups
200m Run
21 DB Thrusters 2 x 22.5/15 KG
200m Row
9 Bar Muscle-ups
Metcon (Time)
(Team version)
5 rounds
200m Partner Relay Run (200m each)
21 Synchro DB Thrusters 1 x 22.5/15 KG
200m Parter Row (200m each)
9 Synchro BMU
Extra Accessory
Metcon
Bosu ball single leg RDL hold
5 x 20-30sec/leg
No rest between legs
30 sec rest between sets
5 x 20-30sec/leg
No rest between legs
30 sec rest between sets
1
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
598 1218
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by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Heute möchten wir Euch mal fragen: Was ist Eure absolute Lieblingsübung im CrossFit? Worauf freut Ihr Euch immer am meisten? Kommentiert und lasst es uns wissen. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir alle haben unsere Schwächen und Schwachstellen. Ist ja klar, wir sind ja auch nur Menschen.♂️♀️ Blöd ist aber immer, wenn man weiß, dass man Schwachstellen hat und nichts daran ändert. Deswegen jetzt mal Hand aufs Herz: Wo hast Du Dein größte Mobility-Schwachstelle und wann hast Du das letzte Mal daran gearbeitet? Dir fällt es konkret nicht ein? Mhhh ok – dann stell Dir die Frage, was kannst Du heute noch dafür tun, dass es langfristig etwas besser wird? Auch wenn Du heute nur eine Übung machst, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung. PS: -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Einmal kurz durchatmen – Es ist April. Wow. Die Zeit rennt! . Wir wünschen Euch einen guten Start in den neuen Monat und nehmt Euch heute vor Aprilscherzen in Acht. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir wünschen Euch ein tolles Wochenende! . Ruht Euch gut aus und stärkt Euch für die kommende Woche. . Und noch ein kleiner Reminder: An diesem Wochenende, am 02. und 03. April, findet in der Box ein Animal Flow Level 2 Seminar und aus diesem Grund keine Kurse statt. . Am Samstag bieten wir unseren Frühaufstehern allerdings ein Open Gym von 06:00 bis 08:30 Uhr an. Wer ist am Start? -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Spread the word. . Es gibt noch freie Plätze für unseren neuen Intro-Kurs im April. . Ihr wolltet schon immer endlich mit CrossFit durchstarten oder Ihr kennt jemanden, der unbedingt mal bei uns vorbeischauen sollte? Na, worauf wartet Ihr noch? . Hier findet Ihr noch einmal die Termine für den Intro-Kurs im April: 09.04. 16:45 - 18:45 Uhr 10.04. 14:45 - 15:45 Uhr 16.04. 16:45 - 18.45 Uhr . Nach diesen 3 Kursen kannst Du den restlichen Monat CrossFit ohne Grenze austesten. Bereits ab dem 01.04. Kannst Du dazu auch alle Bodyweight Kurse (Grappling, TRX und Animal
Score: Rounds Completed
Scaling Options
Beginner
100m Run
21 DB Thrusters @2xModerate
150m Row
12 Ring Rows/Assisted strict pull ups
Intermediate
200m Run
21 DB Thrusters @2 x 22.5/15 KG
200m Row
9 C2B or Jumping BMU