MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

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SONNTAG

10:30 - 14:00

18. Juni 2022

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Saturday, June 18th 2022

Warm-up
A. General
In pairs, 2 sets of:
-Partner 1 jogs 200m
-Partner 2 performs Amrap of
6 Light Wall Balls
6 Light wall ball sit ups

B. BMU Drills/ Modification Drills
1. Glide Swing
Beginner/Int: Off Boxes
Advanced: Jumping into Glide swing

2. Practice BMU
Beginner/Int: Jumping BMU
Adjust height for athletes

C. Specific
2 sets
8m Power SKips
6/6 DB thrusters
100m Row
1-3 BMU or scale*
* Take the time to set ups athletes scales and modifications

Metcon
Metcon (6 Rounds for reps)
Every 5 mins for 30 mins
200m Run
21 DB Thrusters 2 x 22.5/15 KG
200m Row
9 Bar Muscle-ups

TC: 30 min
Score: Rounds Completed

Scaling Options
Beginner
100m Run
21 DB Thrusters @2xModerate
150m Row
12 Ring Rows/Assisted strict pull ups

Intermediate
200m Run
21 DB Thrusters @2 x 22.5/15 KG
200m Row
9 C2B or Jumping BMU

Metcon (Time)
(Team version)

5 rounds
200m Partner Relay Run (200m each)
21 Synchro DB Thrusters 1 x 22.5/15 KG
200m Parter Row (200m each)
9 Synchro BMU

Extra Accessory
Metcon
Bosu ball single leg RDL hold
5 x 20-30sec/leg
No rest between legs
30 sec rest between sets

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Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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