Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
17. Juni 2022
Jun
17
B. Mobility
Elevated Banded ankle rocks
2 sets of 10 -15reps/side, hold every stretch for 2-3 seconds
C. Specific
1. 10 Alternating Glute Bridge MArch
10 Good mornings @ empty bar
10 Alternating Reverse lunges @ empty bar
5 Tempo Jumping Back Squats @ empty bar
2. Ramp up back squat
RX+ 155/105, 5/10cm Deficit
Scaling Options
Beginners
22-16-10
Hang power clean @Moderate
DB Strict Press
Intermediate
Hang power clean @52.5/34 kg
15-10-5
HSPU*
*Add plate under head if needed for ROM (if so keep volume of rep as RX)
Unsere Maßnahmen zu COVID-19
Deutsch
Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.
Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:
Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.
Dein Kampfgeist Team.
English
Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.
In addition, you will find further rules to be observed here:
We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.
Your Kampfgeist Team.
2 reps @ 80%
Rest 30 sec
5 reps @70%
Rest 30 sec
10 reps @50%
Rest 1 min
The rest periods are important
TC: 15 min
Score: Weight