Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
16. Juni 2022
Jun
16
Thursday, June 16th 2022
Warm-up
General
Jog 400m
2 rnds
– 8m Soldiers walk
– 8m Side lunges
– 15m out and back side shuffle
Jog 400m
2 rnds
– 8m Soldiers walk
– 8m Side lunges
– 15m out and back side shuffle
B. Specific (Part A)
Ladder drills
– Hop Scotch
– Scissor drill
– One leg forward hop out
– One leg forward hop back
– Icky Shuffle
C. Specific (Part B)
1. Tempo muscle clean
Tempo + pause power clean (pause above the knees)
Tempo power clean
Clean ramp up
2. Prepare metcon
2 rnds
1 power clean
2-5 box jumps
Agility
Metcon
EMOM 5minutes
Icky Shuffle on the agility ladder
Icky Shuffle on the agility ladder
Metcon
Metcon (Time)
10 rounds for time
3 Power cleans @78%
10 Box jumps 24/20"
200m Run/ Bike 400m
3 Power cleans @78%
10 Box jumps 24/20"
200m Run/ Bike 400m
TC: 25 min
Score: Time
Score: Time
Scaling Options
Beginner
10 rounds
3 Power cleans @ Singles
10 Box Jumps, no rebound
100m run/ Bike 200m
Intermediate
Reduce rounds if needed
Perform
N/A
Extra Accessory
Metcon
Strict TTB
3 x 10-15
3 x 10-15
Core strength
Modification with low bar + Wall Ball in the low back:
Modification with low bar + Wall Ball in the low back:
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crossfit.kampfgeist
598 1218
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by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Heute möchten wir Euch mal fragen: Was ist Eure absolute Lieblingsübung im CrossFit? Worauf freut Ihr Euch immer am meisten? Kommentiert und lasst es uns wissen. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir alle haben unsere Schwächen und Schwachstellen. Ist ja klar, wir sind ja auch nur Menschen.♂️♀️ Blöd ist aber immer, wenn man weiß, dass man Schwachstellen hat und nichts daran ändert. Deswegen jetzt mal Hand aufs Herz: Wo hast Du Dein größte Mobility-Schwachstelle und wann hast Du das letzte Mal daran gearbeitet? Dir fällt es konkret nicht ein? Mhhh ok – dann stell Dir die Frage, was kannst Du heute noch dafür tun, dass es langfristig etwas besser wird? Auch wenn Du heute nur eine Übung machst, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung. PS: -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Einmal kurz durchatmen – Es ist April. Wow. Die Zeit rennt! . Wir wünschen Euch einen guten Start in den neuen Monat und nehmt Euch heute vor Aprilscherzen in Acht. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir wünschen Euch ein tolles Wochenende! . Ruht Euch gut aus und stärkt Euch für die kommende Woche. . Und noch ein kleiner Reminder: An diesem Wochenende, am 02. und 03. April, findet in der Box ein Animal Flow Level 2 Seminar und aus diesem Grund keine Kurse statt. . Am Samstag bieten wir unseren Frühaufstehern allerdings ein Open Gym von 06:00 bis 08:30 Uhr an. Wer ist am Start? -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Spread the word. . Es gibt noch freie Plätze für unseren neuen Intro-Kurs im April. . Ihr wolltet schon immer endlich mit CrossFit durchstarten oder Ihr kennt jemanden, der unbedingt mal bei uns vorbeischauen sollte? Na, worauf wartet Ihr noch? . Hier findet Ihr noch einmal die Termine für den Intro-Kurs im April: 09.04. 16:45 - 18:45 Uhr 10.04. 14:45 - 15:45 Uhr 16.04. 16:45 - 18.45 Uhr . Nach diesen 3 Kursen kannst Du den restlichen Monat CrossFit ohne Grenze austesten. Bereits ab dem 01.04. Kannst Du dazu auch alle Bodyweight Kurse (Grappling, TRX und Animal
Score: For Completion