MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

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SAMSTAG

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SONNTAG

10:30 - 14:00

15. Juni 2022

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Wednesday, June 15th 2022

Warm-up
A. General
1 min Row or Bike
10 Scap pull ups in bar or rings
10-20 sec support on rings or parallettes
5-10 Ring Rows / strict pull ups + 5-10 ring dips or assisted ring dips

B. Mobility
Banded front delt PNF stretch
5 x 5 sec Contract/5 sec Stretch

C. Ring mu Drills
3 sets On the low rings
2 Snap pulls + 1 Ring mu:
5 Banded sling shot muscle up OR Sit-up Floor muscle up

Gymnastics
Metcon (5 Rounds for reps)
5 unbroken sets
4-6 Ring Muscle-ups
4-6 Ring dips
Rest as needed between sets

TC:10 min
Score: Total Reps

Scaling Options
Beginner
5 sets
4-6 Assisted Pull Ups
4-6 Hand Elevated Push Ups/ Push ups

Intermediate
5 Unbroken sets
4-6 Sling Shot Muscle Ups
4-6 Toe Assisted Ring dips*
*After last slingshot, touch the toes down and continue dips
Slingshot muscle up:

Perform
4-6 Chest to Ring Pull Up
4-6 Ring Muscle Ups
4-6 Ring Dips

Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
For time
30/24 Cal Row
30 CTB
30 Step ups 2 x 22.5/15 KG (farmer)
25 CTB
30 Step ups 2 x 22.5/15 KG (front rack)
20 CTB
30 OH walking lunges 2 x 22.5/15 KG
30/24 Cal Row

RX+ 30 C2B Across

TC: 20 min
Score: Time

Extra Accessory
Metcon
Power Conditioning
Every 90 seconds x 6
– 10sec max Cal Assault bike
– 8m Sled push sprint @moderate

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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