Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
15. Juni 2022
Jun
15
Wednesday, June 15th 2022
Warm-up
A. General
1 min Row or Bike
10 Scap pull ups in bar or rings
10-20 sec support on rings or parallettes
5-10 Ring Rows / strict pull ups + 5-10 ring dips or assisted ring dips
1 min Row or Bike
10 Scap pull ups in bar or rings
10-20 sec support on rings or parallettes
5-10 Ring Rows / strict pull ups + 5-10 ring dips or assisted ring dips
B. Mobility
Banded front delt PNF stretch
5 x 5 sec Contract/5 sec Stretch
C. Ring mu Drills
3 sets On the low rings
2 Snap pulls + 1 Ring mu:
5 Banded sling shot muscle up OR Sit-up Floor muscle up
Gymnastics
Metcon (5 Rounds for reps)
5 unbroken sets
4-6 Ring Muscle-ups
4-6 Ring dips
Rest as needed between sets
4-6 Ring Muscle-ups
4-6 Ring dips
Rest as needed between sets
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
For time
30/24 Cal Row
30 CTB
30 Step ups 2 x 22.5/15 KG (farmer)
25 CTB
30 Step ups 2 x 22.5/15 KG (front rack)
20 CTB
30 OH walking lunges 2 x 22.5/15 KG
30/24 Cal Row
30/24 Cal Row
30 CTB
30 Step ups 2 x 22.5/15 KG (farmer)
25 CTB
30 Step ups 2 x 22.5/15 KG (front rack)
20 CTB
30 OH walking lunges 2 x 22.5/15 KG
30/24 Cal Row
RX+ 30 C2B Across
TC: 20 min
Score: Time
Score: Time
Extra Accessory
Metcon
Power Conditioning
Every 90 seconds x 6
– 10sec max Cal Assault bike
– 8m Sled push sprint @moderate
Every 90 seconds x 6
– 10sec max Cal Assault bike
– 8m Sled push sprint @moderate
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
598 1218
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by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Heute möchten wir Euch mal fragen: Was ist Eure absolute Lieblingsübung im CrossFit? Worauf freut Ihr Euch immer am meisten? Kommentiert und lasst es uns wissen. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir alle haben unsere Schwächen und Schwachstellen. Ist ja klar, wir sind ja auch nur Menschen.♂️♀️ Blöd ist aber immer, wenn man weiß, dass man Schwachstellen hat und nichts daran ändert. Deswegen jetzt mal Hand aufs Herz: Wo hast Du Dein größte Mobility-Schwachstelle und wann hast Du das letzte Mal daran gearbeitet? Dir fällt es konkret nicht ein? Mhhh ok – dann stell Dir die Frage, was kannst Du heute noch dafür tun, dass es langfristig etwas besser wird? Auch wenn Du heute nur eine Übung machst, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung. PS: -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Einmal kurz durchatmen – Es ist April. Wow. Die Zeit rennt! . Wir wünschen Euch einen guten Start in den neuen Monat und nehmt Euch heute vor Aprilscherzen in Acht. -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Wir wünschen Euch ein tolles Wochenende! . Ruht Euch gut aus und stärkt Euch für die kommende Woche. . Und noch ein kleiner Reminder: An diesem Wochenende, am 02. und 03. April, findet in der Box ein Animal Flow Level 2 Seminar und aus diesem Grund keine Kurse statt. . Am Samstag bieten wir unseren Frühaufstehern allerdings ein Open Gym von 06:00 bis 08:30 Uhr an. Wer ist am Start? -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Spread the word. . Es gibt noch freie Plätze für unseren neuen Intro-Kurs im April. . Ihr wolltet schon immer endlich mit CrossFit durchstarten oder Ihr kennt jemanden, der unbedingt mal bei uns vorbeischauen sollte? Na, worauf wartet Ihr noch? . Hier findet Ihr noch einmal die Termine für den Intro-Kurs im April: 09.04. 16:45 - 18:45 Uhr 10.04. 14:45 - 15:45 Uhr 16.04. 16:45 - 18.45 Uhr . Nach diesen 3 Kursen kannst Du den restlichen Monat CrossFit ohne Grenze austesten. Bereits ab dem 01.04. Kannst Du dazu auch alle Bodyweight Kurse (Grappling, TRX und Animal
Score: Total Reps
Scaling Options
Beginner
5 sets
4-6 Assisted Pull Ups
4-6 Hand Elevated Push Ups/ Push ups
Intermediate
5 Unbroken sets
4-6 Sling Shot Muscle Ups
4-6 Toe Assisted Ring dips*
*After last slingshot, touch the toes down and continue dips
Slingshot muscle up:
Perform
4-6 Chest to Ring Pull Up
4-6 Ring Muscle Ups
4-6 Ring Dips