MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

13. Mai 2022

  • Home  
  • 13. Mai...

Friday, May 13th 2022

Warm-up
A. General
1 set
60sec Row/Bike/Ski
7/7 Single leg RDL with empty bar
10 Rotating T spine squats

B. Mobility
PNF banded lat stretch
2 sets of 10 reps/arm

C. Specific
2 sets
3 Hang clean pull
3 Tall power cleans
3 Front squats*
3 Tempo power cleans
*Pause for 2 seconds at power clean reception on the way down

Weightlifting
Power Clean (Weight)
Every 30sec x 6 (3mins)
4 TNG Power Clean @60%

Rest 2mins

Every 30sec x 6 (3mins)
4 TNG Power Clean @50%

TC: 8 min
Score: Weight

Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 12 minutes
4 Front squat 85/65KG
8 Bar facing burpees

TC: 12 min
Score: Rounds and Reps

Extra Accessory
Metcon
Standing Banded W
3 x 15
Hold 5 seconds every 5 reps

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.

    Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.

    Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
PROBETRAING ANMELDUNG