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ROW-WOD – 20190416

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Apr

16

Posted by Emanuel Erlewein on Apr 16, 2019 in Row-Ergo WoD

Short
5 x 4 min / 1 min easy

  • Row five 4 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece.

Medium
3 x 1500m / 2 min easy

  • Row three 1500 meter pieces. Row for two minutes at light pressure between each 1500.

Long
3 x 6000m / 4 min easy

  • Row three 6000 meter pieces. Row for four minutes at light pressure between each piece.
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    crossfit.kampfgeist

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    • The only way to fail at CrossFit is to give up ⁠ .⁠ Was hat Dich damals dazu motiviert, mit CrossFit zu starten? Erinner Dich daran, schau wie weit Du schon gekommen bist und hab Deine Ziele immer im Blick!⁠ .⁠ Wir lieben Deinen Kampfgeist – You rock!
      by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
      The only way to fail at CrossFit is to give up ⁠ .⁠ Was hat Dich damals dazu motiviert, mit CrossFit zu starten? Erinner Dich daran, schau wie weit Du schon gekommen bist und hab Deine Ziele immer im Blick!⁠ .⁠ Wir lieben Deinen Kampfgeist – You rock!
    • May we introduce: Dom. . Auch Dom begleitet uns schon von Anfang an. Nachdem er durch das Studium in Darmstadt den Weg zum Kraftsport und CrossFit weg vom Fußball gefunden hat, hat ihn sein sportlicher Ehrgeiz direkt sehr weit gebracht. . Dom ist in Deutschland in der Wettkampfszene durchaus bekannt, nachdem er unter anderem im Team beim Wodapalooza in Miami und auch beim German Throwdown erfolgreich teilgenommen hat – um nur einige von zahlreichen Wettkämpfen zu nennen. . In der Box unterstützt uns Dom jederzeit, vor allem sehr lange im Bereich des Programmings, das ihr alle sehr begeistert angenommen habt.
      by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
      May we introduce: Dom. . Auch Dom begleitet uns schon von Anfang an. Nachdem er durch das Studium in Darmstadt den Weg zum Kraftsport und CrossFit weg vom Fußball gefunden hat, hat ihn sein sportlicher Ehrgeiz direkt sehr weit gebracht. . Dom ist in Deutschland in der Wettkampfszene durchaus bekannt, nachdem er unter anderem im Team beim Wodapalooza in Miami und auch beim German Throwdown erfolgreich teilgenommen hat – um nur einige von zahlreichen Wettkämpfen zu nennen. . In der Box unterstützt uns Dom jederzeit, vor allem sehr lange im Bereich des Programmings, das ihr alle sehr begeistert angenommen habt.
    • Du hast große Ziele für dieses Jahr? Wir unterstützen Dich! ⁠ .⁠ Unser Goalboard – quasi unser Herzstück. Hier kannst Du Deine Ziele definieren, immer im Blick behalten, daran arbeiten und sie womöglich schon bald erreichen!⁠ .⁠ Du hattest bisher noch nicht die Gelegenheit, Deine Ziele auf dem Goalboard zu verewigen? Dann schnapp Dir einen Stift, ein bisschen Platz hätten wir da noch. ⁠ .⁠ Unsere Tipps, um Deine Ziele zu erreichen: Komm regelmäßig, achte auf eine gute Regeneration und hab vor allem ganz viel Spaß!
      by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
      Du hast große Ziele für dieses Jahr? Wir unterstützen Dich! ⁠ .⁠ Unser Goalboard – quasi unser Herzstück. Hier kannst Du Deine Ziele definieren, immer im Blick behalten, daran arbeiten und sie womöglich schon bald erreichen!⁠ .⁠ Du hattest bisher noch nicht die Gelegenheit, Deine Ziele auf dem Goalboard zu verewigen? Dann schnapp Dir einen Stift, ein bisschen Platz hätten wir da noch. ⁠ .⁠ Unsere Tipps, um Deine Ziele zu erreichen: Komm regelmäßig, achte auf eine gute Regeneration und hab vor allem ganz viel Spaß!
    • Don’t stop until you’re proud! ⁠ .⁠ Wir wissen, Du kannst alle Deine Ziele erreichen. Sprich uns gerne an, wenn wir Dir konkret dabei weiterhelfen können, denn wir lieben Deinen Kampfgeist!
      by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
      Don’t stop until you’re proud! ⁠ .⁠ Wir wissen, Du kannst alle Deine Ziele erreichen. Sprich uns gerne an, wenn wir Dir konkret dabei weiterhelfen können, denn wir lieben Deinen Kampfgeist!
    • Time for a good Open-Gym session! ⁠ .⁠ In unseren Open-Gym-Zeiten kannst Du ganz individuell an Deinen Zielen arbeiten: Sei es eine Technik noch einmal konzentriert durchgehen, ein WoD aus der Woche nachholen, an dem Du nicht teilnehmen konntest, oder einfach ein bisschen Ausdauer trainieren. Die Gestaltung ist ganz Dir überlassen! ⁠ .⁠ Nutze das Equipment und den Raum in der Box, um ganz gezielt und in Ruhe an Dir zu arbeiten. Die Coaches stehen dir natürlich auch im Open Gym gerne mit Rat und Tat zur Seite.
      by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
      Time for a good Open-Gym session! ⁠ .⁠ In unseren Open-Gym-Zeiten kannst Du ganz individuell an Deinen Zielen arbeiten: Sei es eine Technik noch einmal konzentriert durchgehen, ein WoD aus der Woche nachholen, an dem Du nicht teilnehmen konntest, oder einfach ein bisschen Ausdauer trainieren. Die Gestaltung ist ganz Dir überlassen! ⁠ .⁠ Nutze das Equipment und den Raum in der Box, um ganz gezielt und in Ruhe an Dir zu arbeiten. Die Coaches stehen dir natürlich auch im Open Gym gerne mit Rat und Tat zur Seite.
    • CrossFit am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. ⁠ .⁠ Gehörst Du zu den Frühaufstehern oder hast den Sport schon gerne vor der Arbeit erledigt? Dann sind unsere frühen Classes genau das Richtige für Dich!⁠ .⁠ Montags, mittwochs und freitags bieten wir Dir jeweils CrossFit-Stunden von 06:00 Uhr bis 07:00 Uhr und von 07:15 Uhr bis 08:15 Uhr an. ⁠ .⁠ PS: Die Morning-Crew freut sich auf Dich! Und wir uns auch.
      by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
      CrossFit am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. ⁠ .⁠ Gehörst Du zu den Frühaufstehern oder hast den Sport schon gerne vor der Arbeit erledigt? Dann sind unsere frühen Classes genau das Richtige für Dich!⁠ .⁠ Montags, mittwochs und freitags bieten wir Dir jeweils CrossFit-Stunden von 06:00 Uhr bis 07:00 Uhr und von 07:15 Uhr bis 08:15 Uhr an. ⁠ .⁠ PS: Die Morning-Crew freut sich auf Dich! Und wir uns auch.
    • Lust auf einen sportlichen Sunday Funday? ⁠ .⁠ Wie jeden Sonntag findet auch an diesem Wochenende wieder unser Sunday Funday statt. ⁠ .⁠ Du möchtest eine Bekannte oder einen Bekannten unbedingt einmal mit in die Box bringen, um sie oder ihn von unserem Kampfgeist zu überzeugen? Oder Du kennst uns und CrossFit noch gar nicht und möchtest selbst einmal reinschnuppern? Dann ist der Sunday Funday perfekt dafür! ⁠ .⁠ Hier kann jeder*r ohne Vorkenntnisse oder Erfahrungen teilnehmen, sich auspowern und uns kennenlernen. Melde Dich dafür einfach per DM, Telefon oder über unsere Website bei uns – wir freuen uns!
      by crossfit.kampfgeist 4 Wochen ago
      Lust auf einen sportlichen Sunday Funday? ⁠ .⁠ Wie jeden Sonntag findet auch an diesem Wochenende wieder unser Sunday Funday statt. ⁠ .⁠ Du möchtest eine Bekannte oder einen Bekannten unbedingt einmal mit in die Box bringen, um sie oder ihn von unserem Kampfgeist zu überzeugen? Oder Du kennst uns und CrossFit noch gar nicht und möchtest selbst einmal reinschnuppern? Dann ist der Sunday Funday perfekt dafür! ⁠ .⁠ Hier kann jeder*r ohne Vorkenntnisse oder Erfahrungen teilnehmen, sich auspowern und uns kennenlernen. Melde Dich dafür einfach per DM, Telefon oder über unsere Website bei uns – wir freuen uns!
    • CrossFit is all about community! ⁠ .⁠ Und wir lieben unsere Kampfgeist-Community. Wir verbringen gerne Zeit miteinander, tauschen uns aus und finden Gemeinsamkeiten – nicht nur im Training. ⁠ .⁠ Deshalb findet heute unser nächstes Community-Event statt. Wer von den Kampfgeistern ist dabei? ‍♀️‍♂️⁠ .⁠ Du möchtest auch Teil dieser großartigen Community werden und beim nächsten Event dabei sein? Dann melde Dich bei uns und wir können uns kennenlernen!
      by crossfit.kampfgeist 4 Wochen ago
      CrossFit is all about community! ⁠ .⁠ Und wir lieben unsere Kampfgeist-Community. Wir verbringen gerne Zeit miteinander, tauschen uns aus und finden Gemeinsamkeiten – nicht nur im Training. ⁠ .⁠ Deshalb findet heute unser nächstes Community-Event statt. Wer von den Kampfgeistern ist dabei? ‍♀️‍♂️⁠ .⁠ Du möchtest auch Teil dieser großartigen Community werden und beim nächsten Event dabei sein? Dann melde Dich bei uns und wir können uns kennenlernen!
    • Save the date. Das nächste Community Breakfast findet am 12.03. statt! ⁠ .⁠ Die Basics (Brötchen, Butter, Käse, Wurst, …) stellen wie immer wir, wenn Du noch etwas Besonderes mitbringen möchtest, finden wir dafür sicher auch dankbare Abnehmer*innen … ⁠ .⁠ Wir freuen uns auf einen tollen Sonntagmorgen mit Dir – gerne natürlich auch bei einem großartigen Training.
      by crossfit.kampfgeist 4 Wochen ago
      Save the date. Das nächste Community Breakfast findet am 12.03. statt! ⁠ .⁠ Die Basics (Brötchen, Butter, Käse, Wurst, …) stellen wie immer wir, wenn Du noch etwas Besonderes mitbringen möchtest, finden wir dafür sicher auch dankbare Abnehmer*innen … ⁠ .⁠ Wir freuen uns auf einen tollen Sonntagmorgen mit Dir – gerne natürlich auch bei einem großartigen Training.
    • Hallo März! ⁠ .⁠ Wir sind sowas von bereit für den neuen Monat – vor allem für den Frühlingsanfang. ☀️⁠ ⁠ Was steht bei Dir diesen Monat Aufregendes an? Hast Du etwas, worauf Du Dich schon besonders freust? Vielleicht auf den Community-Brunch am 12.03.? ⁠ .⁠ Wir freuen uns auf Dich!
      by crossfit.kampfgeist 3 Wochen ago
      Hallo März! ⁠ .⁠ Wir sind sowas von bereit für den neuen Monat – vor allem für den Frühlingsanfang. ☀️⁠ ⁠ Was steht bei Dir diesen Monat Aufregendes an? Hast Du etwas, worauf Du Dich schon besonders freust? Vielleicht auf den Community-Brunch am 12.03.? ⁠ .⁠ Wir freuen uns auf Dich!
    • Perfekter Start ins Wochenende mit unserem Yoga-Special! . Am Samstag bietet Mira ab 10:30 Uhr ein Yoga-Special an – Bist Du dabei? Wir freuen uns drauf! . Manchmal ist es wichtig, sich einfach mal Zeit für sich zu nehmen! Yoga bringt Dich dabei nicht nur zur Ruhe, sondern Du profitierst durch die neu gewonnene Beweglichkeit und Beanspruchung anderer Muskelgruppen auch bei Deinem regulären Training.
      by crossfit.kampfgeist 3 Wochen ago
      Perfekter Start ins Wochenende mit unserem Yoga-Special! . Am Samstag bietet Mira ab 10:30 Uhr ein Yoga-Special an – Bist Du dabei? Wir freuen uns drauf! . Manchmal ist es wichtig, sich einfach mal Zeit für sich zu nehmen! Yoga bringt Dich dabei nicht nur zur Ruhe, sondern Du profitierst durch die neu gewonnene Beweglichkeit und Beanspruchung anderer Muskelgruppen auch bei Deinem regulären Training.
    • Na, warst Du heute schon fleißig? ⁠ .⁠ Falls Du heute eine Pause gemacht hast, ist das auch absolut richtig so, denn: Don’t forget to rest and take care of yourself. ⁠ .⁠ Wir hoffen, Du nimmst Dir regelmäßig eine Auszeit, aus der Du noch stärker wieder kommst. Pausen und Rest Days sind so wichtig für die Regeneration!
      by crossfit.kampfgeist 3 Wochen ago
      Na, warst Du heute schon fleißig? ⁠ .⁠ Falls Du heute eine Pause gemacht hast, ist das auch absolut richtig so, denn: Don’t forget to rest and take care of yourself. ⁠ .⁠ Wir hoffen, Du nimmst Dir regelmäßig eine Auszeit, aus der Du noch stärker wieder kommst. Pausen und Rest Days sind so wichtig für die Regeneration!
    • CrossFit is more than just a workout, it
      by crossfit.kampfgeist 3 Wochen ago
      CrossFit is more than just a workout, it's a way of life – empowering both the body and mind. ⁠ .⁠ Was liebst Du am meisten an diesem Sport? Lass es uns wissen!
    • Frauen mit Muskeln sind unattraktiv? Wir sind uns einig: NEIN! ‍♀️⁠ .⁠ Frauen sind definitiv nicht das schwächere Geschlecht! Ganz im Gegenteil: Es ist so beeindruckend wie stark und tough die Frauen in unserer Community sind. Wir lieben CrossFit so sehr, weil es ein Sport ist, bei dem es keinen Unterschied macht, welchem Geschlecht man angehört. ⁠ .⁠ Du entscheidest, wie Du Dich wohlfühlst. Lass Dich durch Vorurteile nicht abschrecken.⁠ .⁠ Wir sind stolz auf all die starken Frauen in unserer Box! IHR SEID TOLL!⁠
      by crossfit.kampfgeist 2 Wochen ago
      Frauen mit Muskeln sind unattraktiv? Wir sind uns einig: NEIN! ‍♀️⁠ .⁠ Frauen sind definitiv nicht das schwächere Geschlecht! Ganz im Gegenteil: Es ist so beeindruckend wie stark und tough die Frauen in unserer Community sind. Wir lieben CrossFit so sehr, weil es ein Sport ist, bei dem es keinen Unterschied macht, welchem Geschlecht man angehört. ⁠ .⁠ Du entscheidest, wie Du Dich wohlfühlst. Lass Dich durch Vorurteile nicht abschrecken.⁠ .⁠ Wir sind stolz auf all die starken Frauen in unserer Box! IHR SEID TOLL!⁠
    • WOW – das waren die CrossFit Open 2023! ⁠ .⁠ Wir sind unglaublich stolz auf unsere Community.
      by crossfit.kampfgeist 2 Wochen ago
      WOW – das waren die CrossFit Open 2023! ⁠ .⁠ Wir sind unglaublich stolz auf unsere Community.
    • CrossFit Kampfgeist zieht um! ⁠ .⁠ Wir haben erst einmal eine neue Heimat gefunden: Ab Anfang April trainieren wir dann gemeinsam in Weiterstadt. ⁠ .⁠ Gleiche Qualität, gleiche Community, gleicher Kampfgeist – nur an einem neuen Standort. Mehr Informationen zu Umzug und Standort folgen bald! ⁠ .⁠ Du hast Fragen? Dann melde Dich gerne jederzeit bei uns! Wir freuen uns auf Deine Nachricht. ✉️
      by crossfit.kampfgeist 2 Wochen ago
      CrossFit Kampfgeist zieht um! ⁠ .⁠ Wir haben erst einmal eine neue Heimat gefunden: Ab Anfang April trainieren wir dann gemeinsam in Weiterstadt. ⁠ .⁠ Gleiche Qualität, gleiche Community, gleicher Kampfgeist – nur an einem neuen Standort. Mehr Informationen zu Umzug und Standort folgen bald! ⁠ .⁠ Du hast Fragen? Dann melde Dich gerne jederzeit bei uns! Wir freuen uns auf Deine Nachricht. ✉️
    • Happy Friday! ⁠ .⁠ Wir wünschen Dir einen tollen Start ins Wochenende! Sehen wir uns heute Abend noch bei Functional Strength oder bist Du beim Sunday Funday am Sonntag am Start? ⁠ .⁠ Wir freuen uns auf Dich und wünschen Dir ein tolles Wochenende – was auch immer Du vor hast!
      by crossfit.kampfgeist 2 Wochen ago
      Happy Friday! ⁠ .⁠ Wir wünschen Dir einen tollen Start ins Wochenende! Sehen wir uns heute Abend noch bei Functional Strength oder bist Du beim Sunday Funday am Sonntag am Start? ⁠ .⁠ Wir freuen uns auf Dich und wünschen Dir ein tolles Wochenende – was auch immer Du vor hast!
    • “There will come a time where you will reach the point of exhaustion and you will want to give up. The question is… will you?” ⁠ .⁠ Kleiner Reminder☝, oft kannst Du mehr als Du Dir selbst zutraust, oft gehen noch ein paar mehr Wiederholungen oder ein paar Kilo mehr. Glaub an Dich!
      by crossfit.kampfgeist 1 Woche ago
      “There will come a time where you will reach the point of exhaustion and you will want to give up. The question is… will you?” ⁠ .⁠ Kleiner Reminder☝, oft kannst Du mehr als Du Dir selbst zutraust, oft gehen noch ein paar mehr Wiederholungen oder ein paar Kilo mehr. Glaub an Dich!
    • Skill work makes the dream work. ✨ . Bist Du regelmäßig in den Skill-Development-Kursen am Start oder hast Du die Class noch nie besucht? . In den Skill-Kursen stehen hauptsächlich Übungen aus dem turnerischen Bereich auf dem Trainingsplan. Es geht um das Erlernen, Vertiefen und Optimieren von komplexen Bewegungsabläufen und -mustern. . Worauf wartest Du also noch? Die Skill-Development Kurse finden jeden Donnerstag ab 20:15 Uhr statt! Melde Dich jetzt an!
      by crossfit.kampfgeist 1 Woche ago
      Skill work makes the dream work. ✨ . Bist Du regelmäßig in den Skill-Development-Kursen am Start oder hast Du die Class noch nie besucht? . In den Skill-Kursen stehen hauptsächlich Übungen aus dem turnerischen Bereich auf dem Trainingsplan. Es geht um das Erlernen, Vertiefen und Optimieren von komplexen Bewegungsabläufen und -mustern. . Worauf wartest Du also noch? Die Skill-Development Kurse finden jeden Donnerstag ab 20:15 Uhr statt! Melde Dich jetzt an!

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