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CROSSFIT INTRO-CLASS

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CROSSFIT INTRO-CLASS

CROSSFIT INTRO-KURS IN DARMSTADT

Wie bei allen sportlichen Aktivitäten hat auch CrossFit eine kleine Lernkurve. Als Erstes musst Du ein paar Bewegungen lernen, Bewegungen, die Du vielleicht noch nie zuvor gemacht hast, und es ist wichtig, genau hier geduldig zu sein, bis Du diese beherrscht. Normalerweise brauchen neue Mitglieder ein paar Wochen, um sich mit den Bewegungen und der Intensität des Trainings vertraut zu machen. Genauso wie eine neue Sprache zu lernen. Je mehr Du übst, desto schneller wirst Du Dich verbessern. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und der menschliche Körper auch nicht.

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Grundlagen

In Deinen ersten beiden Wochen wirst Du unseren Intro-Kurs belegen. Im Intro-Kurs unterrichten wir CrossFits fundamentale Bewegungen. In einer kleinen Gruppe erlernst Du in ca. 6 Stunden die grundlegenden Übungen und Techniken. Diese bilden die optimale Grundlage, um anschließend in das reguläre Kurssystem einzusteigen. Hier ein kleiner Einblick, was Dich erwartet:

  • Woche 1 – Samstag: Back Squat / Front Squat / Strict Press / Push Press / Pull-up / Toes-to-Bar / Thruster / Push-up / Workout
  • Woche 1 – Sonntag: Burpee / Deadlift / Med-Ball Clean / Clean / Push Jerk / Split Jerk / Wallball-Shot / Russian & American KB-Swings / Workout
  • Woche 2 – Samstag: Overhead Squat / Snatch / Box Jump / Workout

Der Kurs wird über knapp 2 Wochen jeweils am Monatsanfang stattfinden. Die finalen Uhrzeiten werden mit Euch kommuniziert und durchgesprochen.

  • Samstag Nachmittag (ca. 15:00 – 17:00 Uhr)
  • Sonntag Nachmittag (ca. 13:30 – 15:30 Uhr)
  • Am folgenden Samstag (eine Woche später; von ca. 15:00 – 17:00 Uhr)
  • Ersatztermine werden auf einer individuellen Basis mit Dir persönlich abgesprochen

Keine Angst, wir wollen hier nicht nur Wissen vermitteln, was durchaus sehr anstrengend sein kann, sondern legen zwischendurch eine kleine Pause ein, lernen uns untereinander besser kennen und haben eine gute Zeit. Die Community ist uns wichtig und wir wollen Dich als Mitglied kennenlernen und eine Gemeinschaft bilden. So hoffen wir, Euch eine Chance zu geben, die anderen Teilnehmer besser kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen.

Wichtig – kein Tag geht ohne Training zu Ende! Nach dem lehrreichen Teil jedes Kurses werdet Ihr eine Metcon-Einheit durchlaufen (metabolische Konditionierung – oder auch Ausdauer genannt). Jeden Tag werden wir eine andere Art von Training angehen. Entweder werden wir Training auf Zeit absolvieren, oder wir werden schauen, wie schnell wir einen bestimmten Satz an Aufgaben erledigen können. Beide Varianten sind meist sehr herausfordernd.

Zusätzlich zu den grundlegenden Übungen bekommt Ihr auch einen Einblick in die unterschiedlichen Arten von Training, die wir anbieten, wir erklären Euch, wie man das Equipment verwendet, und wie Ihr Euch in unserer Box zurechtfindet.

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CrossFit für Anfänger

Nach dem Intro-Kurs

In der Regel beginnen neue Mitglieder sich durch Workouts besser zu bewegen und werden dann physische Veränderungen bemerken. Nach dem Intro Kurs habt Ihr die Basics gelernt. Jetzt geht es ans Üben, Üben und Üben. Ihr steigt in das normale Kurssystem ein. Aber keine Angst, auch wenn andere Athleten schon länger CrossFit machen wie Ihr, jeder trainiert, um besser zu werden. Die Coachs werden Euch hier weiter eng begleiten, um Euer Wissen und Euer Gelerntes zu festigen und somit Euren Zielen näherzukommen.

Trainingsprogramm

Nach Abschluss des Intro-Kurses kannst Du an jedem Kurs teilnehmen. Abhängig von Deiner generellen körperlichen Fitness trainierst Du ein paar Mal die Woche in kleinen Gruppen, die von unseren erstklassigen Trainern gecoacht werden. Der Unterricht beginnt mit einem instruierten Warm-Up (Aufwärmen), dann geht es weiter mit Skill-Training (Geschick) oder einer Krafteinheit, gefolgt vom WOD (Workout-of-the Day (Training des Tages)). Nach dem Unterricht werden die Coachs Dich durch eine Cool-Down-Phase (Abkühlungs-Session) oder Rollout-Session führen, um den Kurs zu beenden. Der Unterricht dauert meistens nur 1 Stunde; sei daher bitte 10 Minuten vor der Unterrichtszeit in der Halle.

Wir denken, dass es nicht notwendig ist, das ganze Leben im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn es also darum geht, eine Routine zu finden, die für Dich funktioniert, ist unsere Empfehlung vor allem gerade am Anfangen darauf zu achten auf Deinen Körper zu hören und ein Regime zu finden was für Dich funktioniert.

Intro-Kurs + 1 Monat Training

99 / Monat

1 Monat Laufzeit

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Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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