MONTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

17:00 - 20:45

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

WOD – 20190108

Dienstag

Mira

Warmup

3 Rounds

400/300 m Row

15 Sit-ups

10 Kettlebell Bottoms Up press

5 pull-ups/Ring Rows

Strength

Work up to a heavy Split Jerk

Then:

5 Rds: 3 Paused Jerks @ ~60%

WoD

4 RFT

20 KB Swings @ 32/24

20 Burpees over Kettlebell

20 KB Snatches

Rest 60 sec

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