MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

7. Mai 2022

Saturday, May 7th 2022

Warm-up
A. General
Partner Warm-Up

With a Med Ball
10/8 cal/person @mod
10 Swing passes
10 plank passes (face to face)
10 Lunges passes
10 Rotational passes (side to side)
10 Wall Ball passes
10/8 cal/person @hard

B. Mobility
PNF hamstring stretch
5x/leg
5 seconds contraction, pushing against the band with your foot
5 seconds stretch, pulling your foot back

C. Specific
2 sets
2 Over Unders
4 Renegade rows
6 DB Hang cleans
8m Front rack lunge

Metcon
Metcon (Time)
For time
Buy in
50m DB Front rack walking lunge

10 rounds
6 Over unders @30/24"
8 DB Renegade rows
10 Dual DB Hang cleans

Buy out
50m DB Front rack walking lunge

DB: 2×22.5/15 KG

TC: 30 min
Score: Time

Extra Accessory
Metcon (Time)
Accumulate
1 min in an L-sit
3 mins in a Sandbag bear hug
5 mins in an elbow plank

Partition as you wish

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.

    Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.

    Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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