MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

7. Februar 2021

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Home WoD – 20210207

Warm-up
Warm-up
3 rds
– 5 Burpees
– 10 Sit-Ups
– 30 sec Arch-Hold
– 5 BP Shoulder-to-Shoulder e/s
– 10 BP BTN Squats
– 30 sec Handstand-Hold

Mobility
2 rds
– 1 min Sphinx or Seal-Pose
– 1 min Twisted Cross e/s
– 10 Pass-Throughs

Strength
AMRAP
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – … and back
– Sit-Up
– V-Up
– Hollow Heel-Touch
– Hollow-Rock
– Hollow-Hold
– x 5 sec rest

Accumulate 50 Candle-Sticks

Workout
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 16
– 10 (Single-Leg) Burpees i/t
– 20 Russian-Twists e/s
– 10 BP Thruster
– 20 BP Sumo-Deadlift High-Pulls

Accessory
RomWod, GoWod, MobilityWod Empfehlung

Extra Mobility Routine

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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