Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
5. Mai 2022
Mai
05
Thursday, May 5th 2022
Warm-up
A. General
Amrap 5minutes
30sec Row/Bike/Ski
7/7 Single leg RDL
5/5 Seated DB press
Amrap 5minutes
30sec Row/Bike/Ski
7/7 Single leg RDL
5/5 Seated DB press
B. Mobility
PNF Pigeon Stretch
5 seconds Contraction, pushing knee into the floor
5 seconds stretch, relax and bring the chest over the knee
*If any knee pain have the athlete elevate the leg, with the shin on a box
C. Specific
Rowing Technique
100m Legs only
100m Legs + hips
100m hips + arms
300m Tempo row @4sec recovery phase
Activation
5 sets
12 Banded pull throughs*
30sec Machine @hard
Rest 1 min
*
Plyometry
Metcon (Distance)
Kneeling jump to box jump
1RM
1RM
Metcon
Metcon
EMOM 10minutes
Alternate between:
– 12/9 Cal Row
– 20 KB swings 24/16kg
Alternate between:
– 12/9 Cal Row
– 20 KB swings 24/16kg
Metcon (Time)
At the 10 minute mark
5 rounds for time
12/9 Cal Row
20 KB swings 24/16kg
5 rounds for time
12/9 Cal Row
20 KB swings 24/16kg
TC:10 min
Score: Time
Score: Time
Extra Accessory
Metcon (Weight)
4 sets
10/10 Single arm DB Row on Bench @mod
rest as needed
10/10 Single arm DB Row on Bench @mod
rest as needed
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
598 1218
-
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Heute möchten wir Euch mal fragen: Was ist Eure absolute Lieblingsübung im CrossFit? Worauf freut Ihr Euch immer am meisten? Kommentiert und lasst es uns wissen. -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Wir alle haben unsere Schwächen und Schwachstellen. Ist ja klar, wir sind ja auch nur Menschen.♂️♀️ Blöd ist aber immer, wenn man weiß, dass man Schwachstellen hat und nichts daran ändert. Deswegen jetzt mal Hand aufs Herz: Wo hast Du Dein größte Mobility-Schwachstelle und wann hast Du das letzte Mal daran gearbeitet? Dir fällt es konkret nicht ein? Mhhh ok – dann stell Dir die Frage, was kannst Du heute noch dafür tun, dass es langfristig etwas besser wird? Auch wenn Du heute nur eine Übung machst, ist das ein großer Schritt in die richtige Richtung. PS: -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Einmal kurz durchatmen – Es ist April. Wow. Die Zeit rennt! . Wir wünschen Euch einen guten Start in den neuen Monat und nehmt Euch heute vor Aprilscherzen in Acht. -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Wir wünschen Euch ein tolles Wochenende! . Ruht Euch gut aus und stärkt Euch für die kommende Woche. . Und noch ein kleiner Reminder: An diesem Wochenende, am 02. und 03. April, findet in der Box ein Animal Flow Level 2 Seminar und aus diesem Grund keine Kurse statt. . Am Samstag bieten wir unseren Frühaufstehern allerdings ein Open Gym von 06:00 bis 08:30 Uhr an. Wer ist am Start? -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Spread the word. . Es gibt noch freie Plätze für unseren neuen Intro-Kurs im April. . Ihr wolltet schon immer endlich mit CrossFit durchstarten oder Ihr kennt jemanden, der unbedingt mal bei uns vorbeischauen sollte? Na, worauf wartet Ihr noch? . Hier findet Ihr noch einmal die Termine für den Intro-Kurs im April: 09.04. 16:45 - 18:45 Uhr 10.04. 14:45 - 15:45 Uhr 16.04. 16:45 - 18.45 Uhr . Nach diesen 3 Kursen kannst Du den restlichen Monat CrossFit ohne Grenze austesten. Bereits ab dem 01.04. Kannst Du dazu auch alle Bodyweight Kurse (Grappling, TRX und Animal
Score: Box height
Scaling options
Beginner
Max box jump
Intermediate
As written