Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
5. Mai 2022
Mai
05
Thursday, May 5th 2022
Warm-up
A. General
Amrap 5minutes
30sec Row/Bike/Ski
7/7 Single leg RDL
5/5 Seated DB press
Amrap 5minutes
30sec Row/Bike/Ski
7/7 Single leg RDL
5/5 Seated DB press
B. Mobility
PNF Pigeon Stretch
5 seconds Contraction, pushing knee into the floor
5 seconds stretch, relax and bring the chest over the knee
*If any knee pain have the athlete elevate the leg, with the shin on a box
C. Specific
Rowing Technique
100m Legs only
100m Legs + hips
100m hips + arms
300m Tempo row @4sec recovery phase
Activation
5 sets
12 Banded pull throughs*
30sec Machine @hard
Rest 1 min
*
Plyometry
Metcon (Distance)
Kneeling jump to box jump
1RM
1RM
Metcon
Metcon
EMOM 10minutes
Alternate between:
– 12/9 Cal Row
– 20 KB swings 24/16kg
Alternate between:
– 12/9 Cal Row
– 20 KB swings 24/16kg
Metcon (Time)
At the 10 minute mark
5 rounds for time
12/9 Cal Row
20 KB swings 24/16kg
5 rounds for time
12/9 Cal Row
20 KB swings 24/16kg
TC:10 min
Score: Time
Score: Time
Extra Accessory
Metcon (Weight)
4 sets
10/10 Single arm DB Row on Bench @mod
rest as needed
10/10 Single arm DB Row on Bench @mod
rest as needed
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
806 1301
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by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
“There will come a time where you will reach the point of exhaustion and you will want to give up. The question is… will you?” . Kleiner Reminder☝, oft kannst Du mehr als Du Dir selbst zutraust, oft gehen noch ein paar mehr Wiederholungen oder ein paar Kilo mehr. Glaub an Dich! -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
Skill work makes the dream work. ✨ . Bist Du regelmäßig in den Skill-Development-Kursen am Start oder hast Du die Class noch nie besucht? . In den Skill-Kursen stehen hauptsächlich Übungen aus dem turnerischen Bereich auf dem Trainingsplan. Es geht um das Erlernen, Vertiefen und Optimieren von komplexen Bewegungsabläufen und -mustern. . Worauf wartest Du also noch? Die Skill-Development Kurse finden jeden Donnerstag ab 20:15 Uhr statt! Melde Dich jetzt an! -
by crossfit.kampfgeist 3 Monaten ago
New week, fresh start – let’s do this! . Wie war Dein Montag? Bist Du gut in diese neue Woche gestartet? -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
May we introduce – Coach Philo! . Der Retter in der Not – in vielerlei Hinsicht. . Mit einer langen Erfahrung im Bereich Functional Fitness und Gewichtheben sowie zahlreichen weiteren Qualifikationen ist Philo immer mit Rat und Tat an unserer Seite. Mit seinem Fachwissen über sämtliche Körperzusammensetzungen ist er gerade im Bereich Reha und Massage der Ansprechpartner Nummer eins bei uns. ✨ . Danke, dass Du für alle immer mit Deinem Fachwissen und Deinen Wunderhänden zur Verfügung stehst! Wir sind super happy, Dich in unserem Team zu haben! -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Es ist soweit: Der erste CrossFit Intro-Kurs in unserer neuen Location! . Im April starten wir direkt durch und bieten einen neuen Intro-Kurs fürs CrossFit an. Die Termine sind wie folgt: . 15. April von 16:45 bis 18:45 Uhr 16. April von 14:45 bis 16:45 Uhr 22. April von 16:45 bis 18:45 Uhr . Alle anderen Kurse aus unserem Angebot kannst Du ab dem 15. April bereits besuchen und die CrossFit Kurse dann nach dem 22. April – bis zu 4x in der Woche! Und das ganze bis Ende Mai! . Und das alles zum Opening-Angebot von 69 €! -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
We care about you! ✨ . Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, das optimale Training für Dich zu gestalten. Das Beste aus Dir heraus zu holen. Dich an Deine Grenzen zu bringen – und darüber hinaus. . Wir sind dankbar für unsere tolle Community und jeden, der bei uns vorbeischaut. . Das sagt Jens zum Training bei uns: -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Let us introduce: Thorben! . Der Begründer des Motivation Tuesday – immer einen Spruch auf den Lippen und immer gute Laune – das ist Thorben. . Ursprünglich mal aus dem Fußball kommend, hat Thorben den Weg zum Bodybuilding gefunden und dort auch sehr erfolgreich Wettkämpfe bestritten. Zu unserem Glück dann aber übers Powerlifting den Weg zum CrossFit und damit am Ende auch zu uns gefunden. . Thorben lebt für die Community und liebt es, Zeit in der Box zu verbringen, egal ob beim Coachen, selbst trainieren oder andere unterstützen. Er ist immer da! . Danke, dass Du an -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
It’s friday, I’m in loooove. . Endspurt liebe Leute. Die Woche ist fast geschafft. Heute heißt es noch einmal alles geben und später mit einem guten Gefühl ins Wochenende starten! . Steht bei Dir heute noch ein Training auf dem Programm oder warst Du vielleicht schon fleißig? -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Deutschland Showdown . Heute steht für einige unserer Member der Deutschland Showdown an! . Toby und Simon, Thorben und Dennis, Fritz und Roberto, und Janine und Tobi treten heute in Teams in den jeweiligen Kategorien auf der Wettkampffläche auf und werden eine grandiose Leistung zeigen! . Wir sind super stolz und drücken Euch ganz doll die Daumen! Ihr rockt das! -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Was auch immer diese Woche bei Dir ansteht – Row your own boat. ♀️ . Fokussiere Dich auf Dich selbst und beweise Kampfgeist. Alles, was Du tust, machst Du für Dich. Mondaaaaaay LFG! -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Dir fällt es oft schwer, etwas runterzukommen? Den Alltagsstress nimmst Du immer mit nach Hause? Und Du vermisst eine gewisse Leichtigkeit? . Yoga kann da wunderbar Abhilfe schaffen, Du bewegst dich mal wieder ordentlich durch und trainierst Geist und Körper gleichzeitig! Komm gerne in unsere Yogastunde – jeden Dienstag von 20:15 bis 21:15 Uhr. Die Stunde eignet sich wunderbar zum Abschalten und um einmal mehr in sich selbst hineinzuhorchen. . Das klingt einladend? Na dann, sehen wir uns heute in der nächsten Yogastunde! ♀️♂️ -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Exercise not only changes your body, it changes your mind, your attitude and your mood. ✨ . Wir lieben es, jeden Tag das Beste aus Dir herauszuholen. -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Der Fuß reicht noch nicht bis zur Stange am Rig? Der Handstand-Push-Up will immer noch nicht richtig klappen und die Gewichte scheinen einfach nicht leichter zu werden? . Nur nicht aufgeben! Erfolg und Technik kommen nicht von heute auf morgen, daran arbeiten wir in jedem Training. Und mit jedem Training wirst Du stärker. Setze Deinen Fokus und arbeite daran, denn genau das macht unseren großen Kampfgeist aus. . Wir glauben an Dich – tu es auch! -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
New Times ahead: Wir haben den Stundenplan angepasst! ✨ . Mit der neuen Location bieten sich zahlreiche neue Möglichkeiten! Daher haben wir ab nächsten Montag den Stundenplan angepasst, um Dir noch mehr Möglichkeiten für Dein Training zu bieten. . Mehr Klassen zu top besuchten Zeiten, mehr Kurse bei nachgefragten Programmen und sogar ein neues Angebot – wir freuen uns auf Deine zahlreichen Besuche! . Den neuen Stundenplan findest Du in Deinen Mails und auf unserer Website. . Ganz viel Spaß ab Montag beim Training! And enjoy your weekend! -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Don’t forget to take a rest! . Denk daran: Rest Days sind wichtig für Körper und Geist. Ja, wir lieben was wir tun, dennoch ist es gerade in unserem Sport auch wichtig, sich regelmäßig Pausen zu gönnen. ✨ . Die Regeneration ist die wichtigste Phase für den Muskel, denn nur in dieser Phase wächst er – also gib ihm die Zeit. . Ein Rest Day ist kein verlorener Tag, ganz im Gegenteil. -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Let’s welcome: HYROX . Ja wir haben es getan – als offizielle Partner-Box von Hyrox bieten wir ab sofort 5x pro Woche eine Hyrox Class an. . Du liebst es dich voll ins Training zu stürzen und magst lange Workouts? Dann ist Hyrox genau das Richtige für Dich! . Ein bunter Mix aus Laufen, Ski Erg, Sled Push & Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Kettlebells, Sandbags und Wallballs. . Du kannst jetzt schon nicht mehr still sitzen und willst Dich bewegen? Los gehts, melde Dich sofort bei uns und mach ein Probetraining. . Wir freuen uns auf -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
We care about you! . Wir lieben es, Dir qualitativ hochwertiges Training anzubieten! Dafür geben alle unsere Coaches täglich ihr Bestes – und darauf sind wir verdammt stolz. . Du bist noch recht neu dabei oder musst bestimmte Übungen skalieren? Du hast Fragen zu Bewegungsabläufen oder möchtest Dich einfach nur rückversichern? Die Coaches sind genau dafür da – sprich sie einfach in deiner Class direkt an. . Das sagt Gabi zum Training bei uns: -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Es ist soweit: Der nächste CrossFit Intro-Kurs in unserer neuen Location! . Im Mai starten mit dem nächsten Intro-Kurs fürs CrossFit. Die Termine sind wie folgt: . 13. Mai von 16:45 bis 18:45 Uhr 14. Mai von 13:30 bis 15:30 Uhr 21. Mai von 13:30 bis 15:30 Uhr . Alle anderen Kurse aus unserem Angebot kannst Du ab dem 13. Mai bereits besuchen und die CrossFit Kurse dann nach dem 21. Mai – bis zu 4x in der Woche! Und das ganze bis Ende Juni! . Und das alles zum Angebot von 69 €! Worauf wartest Du noch? . -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Es ist Zeit für ein tolles Event! . Am 20.05. veranstalten wir in Kooperation mit Hyrox einen Physical Fitness Test - kurz PFT. Gemeinsam absolvieren wir ein Workout und anschließend werden wir sogar ein paar Preise verteilen. Der PFT ist für Dich eine super Gelegenheit, um zu sehen, wo Du mit deiner Fitness aktuell stehst. Außerdem hast Du dadurch eine tolle Referenz, um Deine zukünftige Entwicklung verfolgen zu können. . Jeder kann an dem Event teilnehmen! Also melde Dich gerne bei uns, auch wenn Du kein Mitglied bei uns bist! . Lasst uns gemeinsam einen großartigen Tag haben!
Score: Box height
Scaling options
Beginner
Max box jump
Intermediate
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