MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

3. März 2021

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Home WoD – 202100303

Warm-up
Warm-up
3 rds (30 sec On/15 sec Off)
– alt. Curtsy Lunges
– Front Scale to half Pistol 15 sec e/s
– weighted Strict Press 15 sec e/s
– alt. Floating Foot Pistol

(all the movements slow and controlled)

Mobility
– 2 min Couch Strech e/s
– 2 min Puppy Dog

Strength
Pistols (AMRAP 5 min re-test)
AMRAP 5
– ME alt. Pistols

Test-Scaling Option:
2 Tests: 1st test "rx’d", 2nd test scaled (2 scaling options)

Exercise-Scaling Option 1:
"Pistol Progession – Floating Foot"
Exercise-Scaling Option 2:
Box Pistol Squat

Workout
Metcon (Time)
5 rds
– 6 deficit Push-Up e/s (on DB/ Books ect. )
– 10 weighted Bent over Rows
– 16 alt. weighted Curtsy Lunges

Extra Mobility Routine

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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