MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

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28. Oktober 2020

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WOD – 20201028
Mittwoch, den 28.10.2020
Dom | Philo

Warm-up
Warm-up
AMRAP 7 min
– 10 Down-Ups
– 10 Plank Shoulder Taps
– 10 Med-Ball Squat Clean into Wall Ball
– 30 sec Wall Hinge (e/s)

Strength
10 min to work on your current HSPU progression. Advanced athletes can work on deficit kipping/strict HSPU or parallette HSPU.

Pre-WOD
– go through WOD movements and set up the equipment
– warm up for the WOD movements

Workout
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 24 min
– 200m Run (alt. 200/250m Ski or Row or 11/15 cal Bike)
– 10 Wall Balls @6/9kg
– 10 Pull-Ups
– 10 Push-Ups
– 400m Run (alt. 400/500m Ski or Row or 21/30 cal Bike)
– 15 Box Jumps @20"/24"
– 15 Walking Lunges
– 15 Sit-Ups

Mobility
2 Rounds
– 1 min Puppy Pose with Lat Stretch e/s
https://youtu.be/ZBIaTHf6xbI
– 1 min Pigeon Stretch e/s
https://youtu.be/d7nzZ68TC_c
– 1 min Couch Stretch e/s
https://youtu.be/hWvcxiCG5To
– 1 min Box Shoulder Stretch
https://youtu.be/O8RYkqUmGiM
– 1 min Frog Stretch
https://youtu.be/IOyp2yf6qIs

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

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