MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

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SAMSTAG

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26. Oktober 2020

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WOD – 20201026
Montag, den 26.10.2020
Mira | Chris | Christopher

Warm-up
Warm-up
AMRAP 5 min
– 12 Jumping Jacks
– 6 Push-Ups
– 12 Jumping Jacks
– 4 Wide-Stance Pushups
– 12 Jumping Jacks
– 2 Diamond Pushups

Strength
Today’s strength part consists of Bench Press
and DB Flys. Rest 1-2 min before moving to
the other exercise.
Bench Press (4 sets of 6-10 @70% of 1RM)
Round 1&3: Normal Grip Bench Press
Round 2&4: Close Grip Bench Press
Dumbbell Fly (4 sets of 10-12)

Pre-WOD
– go through WOD movements and build to workout weight

Workout
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 12 min
– 16 Double Russian KB Swings @2×16/24kg
– 12 KB Push Press @2×16/24kg
– 8 Toes-to-Kettlebell

Accessory
100 Single DB Triceps Extension

Mobility
2 Rounds
– 1 min Pec Stretch e/s
https://youtu.be/D7R3HFg_Bso
– 1 min Box Shoulder Stretch
https://youtu.be/O8RYkqUmGiM
– 1 min Jefferson Curls
https://youtu.be/5cIp4veAwWc
– 1 min Wrist Complex
https://youtu.be/ssYSZSobTIc

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

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