MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

19. November 2021

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WOD – 20211119

Warm-up
Warm-up
3 rounds
– 5 Inch Worms
– 10 Air Squats -> Jumping Squats
– 20 sec Plank -> Hollow Hold -> Hollow Rocks

– then –

3 rounds
– 7 Hang Clean
– 5 Jerk
– 3 Box Jump

Mobility
– 30 sec Downward Dog Calf Stretch e/s
– 10 Wall Twist e/s

Workout
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 25 min
5 – 10 – 15 – 20 – …
– Hang Clean and Jerk @30/40kg
– Sit-Up
– Pull-Up

Post-WoD Mobility
– 2 min Butterfly Stretch

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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