06:00 - 08:15


16:00 - 22:00


09:00 - 16:30


10:30 - 14:00

11. Mai 2022

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Wednesday, May 11th 2022

A. General
30 sec Row or Bike
10 rotating scorpions
30 sec Row or Bike
10 Pause Ring rows
30 sec Row or Bike
10 Beat swings
*Go into Part A. pull-ups at this point with time for practice and instruction*

B. Mobility
PNF Pigeon Stretch
5 seconds Contraction, pushing knee into the floor
5 seconds stretch, relax and bring the chest over the knee
*If any knee pain have the athlete elvate the leg, with the shin on a box

C. Specific (Pre metcon)
Test round
12 OHS @working weight
12 BJ overs

Metcon (AMRAP – Reps)
3 unbroken sets
2-4 Strict Pull-ups
5-10 Kipping Pull-ups
3-5 Tempo Pull-ups
Rest 3 minutes

Score: Total reps
TC: 10mins

Metcon (4 Rounds for reps)
Every 3 minutes for 12mins
2 rounds
12 OH Squats 42/30 KG
12 Box Jump over 24/20"

Score: Time of each round

Extra Accessory
Metcon (Weight)
High hang Clean Shrugs
4 x 4 @100-105% of 1RM Clean
Rest as needed between sets

Warm Up
3 rounds
-Run 200
-10 Warrior Squats

HIIT Session
8 rounds- switch between A and B
Amrap 2, rest 1 min
– 200 m run
– remaining time: Jumping Lunges
– 400 m Bike
– remaining time: Push Ups

Unsere Maßnahmen zu COVID-19


Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.

    Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.


Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.

    Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen