MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

11. Februar 2021

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Home WoD – 20210211

Warm-up
Warm-up
EMOM 8
– 50 sec Plank Hold
– 50 sec Down-Ups
– 50 sec Sit-Ups
– 50 sec Ground to Overhead

Mobility
2 rds
– 1 min Spine Stretch
– 1 min Seal Pose
– 1 min Side Stretch e/s

Strength
I) Arm / Leg Raises Hold
4 rds
– 1 min Arm / Leg Raise Hold e/s
rest 30 sec between rounds

II) Climber Taps Hold
4 rds
– 1 min Climber Tap Hold e/s
rest 30 sec between rounds

III) Plank Step-Ups into 30 sec Plank Hold
2 rds
– 10 Plank Step-Ups i/t into 30 sec Plank Hold

Workout
Metcon
TABATA
– alt. Climber Taps
– alt. Arm / Leg Raises

into

TABATA
– Hollow Rocks
– Arch Rocks

Extra Mobility Routine

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
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