MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

30. September 2022

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WOD 09/30/2022

Warm Up
Warm-up
1. Movement Prep/Activation and Increasing Heart Rate
2:00 Row
-into-
3 rds
15 PVC Passthroughs
15 Banded Air Squats
5 Step Back Lunges (each leg)

2. Workout Prep
3 rds
4 Power Snatch (build in weight)
10’ Overhead Walking Lunge (build in weight)

Workout
Metcon (Time)
<p>"Pumpkin Pie"<br /><br />Freedom (RX’d)<br />50 Power Snatches (42,5/30)<br />30m Overhead Walking Lunge (42,5/30)<br /><br />Independence<br />50 Power Snatches (35/25)<br />30m Overhead Walking Lunge (35/25)<br /><br />Liberty<br />50 Dumbbell Snatches (light)<br />30m Dumbbell Walking Lunge (light)<br /><br />Target time: 5-7 minutes<br />Time cap: 10 minutes</p>

Gymnastics
Metcon (Checkmark)
<p>Skill Progression (Low Ring Muscle Up)<br /><br />Ring Transitions with band<br />- 10-12 minutes practice-</p>

Cooldown
Metcon
1 min Foam roll lats (each)
1 min Foam roll calves (each)
1 min trap smash with Barbell (each side)

[Foam roll lats]()
[Foam roll calves]()
[Trap Smash]()

Accessory

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Deine Gesundheit steht für uns an erster Stelle. Daher kümmern wir uns natürlich darum, dass Du Dein Training bei uns jederzeit ohne Sorge fortsetzen kannst. Wir brauchen dazu jedoch auch Deine Mithilfe - denn nur gemeinsam kann das funktionieren. Bitte beachte bei Deinem Workout stets unsere aktuell geltenden Hygienehinweise und Regeln und desinfiziere weiterhin alles, was Du anfasst.

Zusätzlich findest Du hier weitere Regeln, die zu beachten sind:

  • Ab 03.04. entfallen sämtliche Corona-Schutzmaßnahmen und Zutrittsbeschränkungen. Das heißt, Du darfst wieder ganz ohne Einschränkungen zu uns ins Training kommen - Du brauchst keinen Impf-, Genesenen- oder Testnachweis mehr vorzeigen. Bitte halte Dich dennoch an alle allgemein gültigen Hygienemaßnahmen und Verhaltensregeln für ein achtsames und faires Miteinander.Es besteht damit auch keine Maskenpflicht mehr - Wir empfehlen Dir zu Deinem und unserem Schutz jedoch weiterhin auf allen Laufwegen und in den Umkleiden eine Mund- und Nasenbedeckung zu tragen. Danke

Wir freuen uns, Dich (wieder) persönlich bei uns zu begrüßen. Bis bald und bleib gesund.

Dein Kampfgeist Team.

English

Your health is our first priority. Therefore, we naturally take care that you can continue your training with us at any time without worry. However, we also need your help - because this can only work together. Please always follow our current hygiene instructions and rules during your workout and continue to disinfect everything you touch.

In addition, you will find further rules to be observed here:

  • As of 03.04. all Corona protection measures and access restrictions will no longer apply. That means you can come to our training again without any restrictions - you don't need to show any vaccination, convalescence or test certificate anymore. Nevertheless, please adhere to all generally valid hygiene measures and rules of conduct for a respectful and fair cooperation.Masks are no longer required - however, we recommend that you continue to wear a mouth and nose covering on all paths and in the locker rooms for your own and our protection. Thank you

We are looking forward to welcoming you personally (again). See you soon and stay healthy.

Your Kampfgeist Team.

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