MONTAG, DIENSTAG, MITTWOCH & FREITAG

06:00 - 08:15

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

25. November 2021

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WOD – 20211125

Warm-up
Warm-up
EMOM 9 min
1.min: 15 KB Deadlifts -> Russian Swings -> American Swings
2.min: 8 KB Hang Clean & Press e/s
3.min: 6-10 KB Windmills e/s

Mobility
– 10 Thoracic Spine rotations e/s
– 10 Cat-Cows

Strength
3-4 rounds
– 10 KB Bottom Up Press e/s
– 10 KB Around the World e/d
– 10 KB Surrenders

Workout
Metcon (Time)
10 rounds, alternating arm every round
– 10 KB Hang Cleans
– 10 KB STOH
– 5 Half Turkish Get-Ups
– 5 KB OH Lunge e/s

If dropping KB within one round, perform 10 burpees before continuing.

Time Cap: 17:30

Unsere Maßnahmen zu COVID-19

Deutsch

Anbei findet Ihr alle relevanten Daten für die Maßnahmen, welche wir ergriffen haben, um sicherzustellen, dass Ihr Euch so sicher wie möglich in unserer Halle beim Sport fühlen könnt.

English

Enclosed you will find all the relevant data for the measures we have taken to ensure that you can feel as safe as possible in our hall while playing sports. You will find attached our hygiene measures.

CrossFit Kampfgeist Hygienemaßnahmen
PROBETRAING ANMELDUNG