Standort: Hilpertstr. 31, 64295 Darmstadt, Germany
18. Januar 2023
Jan
18
CrossFit – Wed, Jan 18
Warm-Up
Warm-Up
2 Rounds
Tabata Circuit :20 on/ :10 transition to next movement
Sumo Inchworms
Goblet Squats w/ 1-2 sec pause in bottom
Banded Monster Walks: 15 steps/side forward & backward driving knees out using hips
Standing Reverse Lunges
Tabata Circuit :20 on/ :10 transition to next movement
Sumo Inchworms
Goblet Squats w/ 1-2 sec pause in bottom
Banded Monster Walks: 15 steps/side forward & backward driving knees out using hips
Standing Reverse Lunges
+
Suggested Back Squat Warm-up Sets
EMOM x 4:
Min 1: 3 reps @ 40%
Min 2: 3 reps @ 50%
Min 3: 2 reps @ 60%
Min 4: 2 reps @ 70%
Strength / Skill
Back Squat (5 reps every 2:30 x 5 @ 75% of 1RM)
WoD
WOD (AMRAP – Rounds and Reps)
“Two types of DBs”
8 min amrap:
30 DB farmers walking lunge 22,5/15 per hand
30 DB shoulder to OH *any variation
8 min amrap:
30 DB farmers walking lunge 22,5/15 per hand
30 DB shoulder to OH *any variation
Cooldown
Cooldown
LAX Ball Smash on forearms x :90/side
Groiner Twist Stretch x 5 slow rotations/side
Groiner Twist Stretch x 5 slow rotations/side
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
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by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Warum Du in unsere Weightlifting Kurse kommen solltest? Die Antwort ist ganz einfach: . In unseren Weightlifting Kursen kannst Du Dir ganz bewusst die Zeit nehmen und an den kleinen Stellschrauben drehen, die langfristig einen großen Effekt haben und Dich voranbringen können. . Unsere Trainer*innen geben Dir hier noch einmal intensiver Feedback und können aufgrund der kleineren Klassengröße optimal auf Dich eingehen. Wem das noch nicht genug ist: es werden immer einige Accessories eingebaut, um zum einen an der Kraft und zum anderen an der Ansteuerung der entsprechenden Muskelgruppen zu arbeiten. . PS: Falls wir Dich überzeugt -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
We wish you a merry christmas, we wish you a merry christmas … . Wir wünschen Dir Frohe Weihnachten und besinnliche Feiertage mit Deinen Liebsten! Lass es Dir gut gehen, genieße das gute Essen und die leckeren Plätzchen und mache es Dir schön. . PS: Wir freuen uns darauf, den ein oder anderen heute bei unseren Christmas Special WoDs zu sehen! Bist Du dabei? -
by crossfit.kampfgeist 2 Monaten ago
Heute sind wir einfach mal dankbar. . Dankbar, Dich einen Teil unserer Community nennen zu können, die unsere Box zu dem macht, was sie ist – unsere Heilige Halle und unser zweites Zuhause. . Und dankbar für jeden einzelnen unserer großartigen Coaches, die jeden Tag alles geben, um ein optimales Training für Dich auf die Beine zu stellen – vor und hinter den Kulissen. Die uns und Dich unterstützen, zum Lachen bringen und kräftig mit anpacken – DANKE! -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Neue Gesichter, neue Routinen und jede Menge PRs! . Was für ein Jahr! Wir erinnern uns gerne an all die schönen und lustigen Momente mit Dir zurück. Und wir sind stolz auf Dich und auf alles, was Du erreicht hast. . Verrate es uns: Auf welchen Moment bist Du in diesem Jahr besonders stolz? -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Bist Du dabei, bei den CrossFit Open 2023? . Auch dieses Mal werden wir die Open-Qualifier wieder in der Box anbieten und wir freuen uns, Deinen Kampfgeist zu sehen. Die Registrierung für die Open 2023 ist bereits seit einiger Zeit eröffnet. . Du fragst Dich noch, warum Du mitmachen solltest? Um einfach mal zu testen, wo Du stehst, um Dein Selbstvertrauen zu stärken, um ein Ziel zu erreichen oder einfach als Trainingsmotivation – je mehr sich dafür anmelden, desto mehr Spaß haben wir alle dabei. -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Du möchtest das neue Jahr sportlich starten und bist auf der Suche nach einer neuen Herausforderung? . Perfekt – dann haben wir das optimale Angebot für Dich! Starte mit unserem Einsteigerkurs im Januar und du bekommst nur jetzt den Februar inklusive dazu. . Wie das alles abläuft? An den folgenden drei Terminen bringen wir Dir in jeweils zwei Stunden die wichtigsten Grundlagen bei: . Am 07.01.2023 ab 16:45 Uhr am 08.01.2023 ab 9:30 Uhr und am 14.01.2023 ab 16.45 Uhr . Danach kannst Du voll in unser Programm einsteigen und alles richtig kennenlernen. Und noch besser: bereits ab dem 01.01. -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Der letzte Tag des Jahres ist angebrochen und wir wünschen Dir einen guten Rutsch! . Wir blicken zurück auf ein vollgepacktes 2022. . Es war ein Jahr voller Workouts, toller Classes, einer wunderbaren Community, großartigen kleinen Events, unserer fantastischen Geburtstagsfeier, einiger Wettkämpfe und vielem mehr. . Wir freuen uns auf ein großartiges Jahr 2023 mit Dir! -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Herzlich Willkommen 2023! . Wir wünschen Dir ein frohes neues Jahr! Lass uns gemeinsam weitermachen oder neu durchstarten, egal, wo Du Dich gerade befindest! Wir freuen uns auf den gemeinsamen Weg. . Hast Du Dir etwas Spezielles vorgenommen, was Du dieses Jahr bei uns erreichen möchtest? Lass es uns gerne in den Kommentaren wissen! -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
It’s Hero WOD Time - Wie jeden ersten Samstag im Monat steht auch diesen Samstag wieder ein Hero WOD in unserem Programming. . Du hast Respekt davor oder bist neu und hast noch nie eines gemacht? Kein Problem, wir bieten immer Team- oder Skalierungsoptionen an, sodass jeder an dem Kurs teilnehmen kann. Schau einfach vorbei und teste es! Du wirst begeistert sein. -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
CrossFit Open - bald geht es los! . Du hast Lust, mit der Community gemeinsam jede Woche die Workouts zu absolvieren, einmal für Dich zu sehen, wo Du in Deiner Entwicklung stehst, oder auch einfach nur eine Menge Spaß zu haben? . Perfekt! Noch kannst Du Dich für die Open registrieren. ✏️ Wir werden alle Workouts in unser Programming einbauen, sodass Du keine extra Zeit dafür aufwenden musst. Wenn Du Fragen dazu hast, sprich uns einfach in der Box an oder schreib uns eine Nachricht. . Wir freuen uns schon sehr darauf! Let’s go! -
by crossfit.kampfgeist 1 Monat ago
Wir wünschen Dir einen schönen entspannten Sonntag! . Heute ist es bei uns in der Box mal etwas ruhiger mit dem Programm, da wir den Tag mit dem gesamten Team für einen gemeinsamen Tag nutzen. ️♀️Die Trainer sind das Gesicht der Box und wir möchten hier unsere Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, denn sie machen das Training für Dich zu etwas Besonderem. . Dankeschön Team! Ihr seid wundervoll! -
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by crossfit.kampfgeist 4 Wochen ago
Schlag die Coaches - Der Nachmittag steht ganz im Zeichen von Spiel und Spaß . Du hast eine leise Vorahnung, was das bedeutet? Damit bist Du genau richtig! . In 15 Spielen aus den Bereichen Wissen, Kinderspiele, Sensorik und Sport veranstalten wir am 28.01. einen grandiosen Nachmittag Member gegen Coaches. In jedem Spiel misst sich jeweils ein Coach mit einem Member. Member werden, wenn sie in einem Spiel antreten wollen, per Losverfahren ausgewählt; man kann also zu jeder Zeit entscheiden, in das Spielgeschehen einzugreifen und mitzumischen. . Und wer lieber beobachtet und anfeuert, wird auch auf seine Kosten -
by crossfit.kampfgeist 4 Wochen ago
Fitness-Bundesliga - Support the Team ️♀️ . Es ist endlich so weit: die 1. Liga startet mit den Wettkämpfen - und unser Team ist schon ganz heiß drauf. . Und dann haben wir auch noch den Wettkampf so nah, dass sicher einige begeisterte Fans dabei sind und die Truppe anfeuern! Am 11.02. findet der Spieltag bei CrossFit FFM in Frankfurt statt. Der Weg ist also nicht weit und das Team freut sich über jede Unterstützung! .. Komm vorbei und feuer die Jungs und Mädels an! Es wird spannende Workouts geben. -
by crossfit.kampfgeist 3 Wochen ago
Du wolltest schon immer mal bei uns für ein Probetraining vorbeischauen? . Perfekt! WIr haben jeden Sonntag zwei CrossFit Klassen, in denen wir das Programming extra so anpassen, dass jeder gut einsteigen kann, egal ob Vorerfahrung vorhanden ist oder nicht. . Zudem kannst Du in alle unsere Bodyweight Kurse jederzeit mit einem Probetraining reinschnuppern- TRX, Yoga, Animal Flow oder Grappling - teste es. Wir haben immer eine Menge Spaß hier! . Wir freuen uns sehr auf Dich! Schick hier einfach kurz eine Nachricht, wir melden uns dann bei Dir! -
by crossfit.kampfgeist 2 Wochen ago
Die CrossFit Open stehen an - und Du fragst Dich, ob Du mitmachen möchtest? . Egal, ob Du einmal Wettkampf Luft schnuppern möchtest, das erste Mal überhaupt die Open mit erlebst, oder ob Du Dir vielleicht nur selbst mal eine kleine Challenge auferlegen möchtest - jeder kann bei den Open seine Ideen verfolgen - es geht nicht einfach um einen Wettkampf. . Auch wenn Du nervös bist, und Dich eigentlich nicht fit fühlst, nimm es einfach als Anreiz, einfach nur ein Workout mit der Gruppe zu machen. Nimm Dir gerne ein Beispiel an jenen, die jedes Jahr dabei -
by crossfit.kampfgeist 2 Wochen ago
Let us introduce: MIRA . Mira ist als Coach und Unterstützer jeder Art seit Beginn an unserer Seite. . Nachdem Mira ursprünglich in diversen Spielsportarten unterwegs war, hat sie dann über Freunde den Weg zum CrossFit gefunden und ist dem Sport sofort verfallen. Nach zahlreichen Jahren sowohl als Athletin wie auch als Coach hat sie zusätzlich eine besondere Leidenschaft für die Kids und Teens und auch fürs Yoga entwickelt. . 2022 hat Mira dann eine lange und fundierte Yoga Ausbildung abgeschlossen und leitet seitdem unsere Yoga Classes. . Wir sind super happy, Mira im Team -
by crossfit.kampfgeist 1 Woche ago
Und schon wieder ist ein Monat vorbei. 11 Monate liegen jetzt also noch vor uns, um unsere Ziele zu erreichen. . Was steht bei Dir noch auf der Liste oder vielleicht sogar auf unserem Goalboard? Was hast Du Dir für 2023 vorgenommen? Durch regelmäßiges Training und harte Arbeit an Deinen Schwachstellen kannst du all das erreichen!. Zeig uns Deinen Kampfgeist! . Übrigens: Wenn Du Dir etwas “Nachhilfe” in Sachen CrossFit wünschst, sprich einfach eine*n Trainer*in an. Gerne geben wir Dir auch ein Personal Training, um Dich an Dein Ziel zu bringen! -
by crossfit.kampfgeist 24 Stunden ago
Something to pump you up this Wednesday : . “Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” – Arnold Schwarzenegger
● Percentages are based off of the heavy single fromweek 1
● Athletes should maintain weight across.
● If you are unsure of your 1RM, today should be a
weight that becomes challenging by the 4th and 5th
set