16. November 2023
Nov
16
CrossFit – Thu, Nov 16
Warm-Up
Warm-Up
2 rounds:
– 20 seconds pogo jumps
10 seconds rest
– 20 seconds speed steps
10 seconds rest
– 20 seconds penguin hops (jump and tap thighs twice each jump)
Rest 1-2 min
+
Strength Prep
– 2 sets
– 10 Scap pull ups
– 5 Ring Rows with pause at chest
Strength / Skill
Strict Ring Pull Ups
Chin Over Single Ring Supinated Hold
8 sets of for 10 seconds
Rest 20 seconds between sets
WoD
30 Minutes in Heaven
EMOM 30 minutes
Minute 1: Bike for 35 seconds
Minute 2: No Push-Up Burpees for 35 seconds
Minute 3: Hollow Body Hold for 35 seconds
Minute 4: Arch Body Hold for 35 seconds
Minute 5: Double-Unders for 35 seconds
Minute 6: Rest
Cooldown / Cashout
Tempo Box Breathing
Laying supine with feet elevated on box or bench
for 5 minutes
– 6 sec slow/controlled exhale
– 6 sec pause
– 4 sec inhale
– 4 sec pause
focus on only taking in breathe through belly
CrossFit Kampfgeist Instagram
crossfit.kampfgeist
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by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
We care about you! ✨ . Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, das optimale Training für Dich zu gestalten. Das Beste aus Dir heraus zu holen. Dich an Deine Grenzen zu bringen – und darüber hinaus. . Wir sind dankbar für unsere tolle Community und jeden, der bei uns vorbeischaut. . Das sagt Jens zum Training bei uns: -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Let us introduce: Thorben! . Der Begründer des Motivation Tuesday – immer einen Spruch auf den Lippen und immer gute Laune – das ist Thorben. . Ursprünglich mal aus dem Fußball kommend, hat Thorben den Weg zum Bodybuilding gefunden und dort auch sehr erfolgreich Wettkämpfe bestritten. Zu unserem Glück dann aber übers Powerlifting den Weg zum CrossFit und damit am Ende auch zu uns gefunden. . Thorben lebt für die Community und liebt es, Zeit in der Box zu verbringen, egal ob beim Coachen, selbst trainieren oder andere unterstützen. Er ist immer da! . Danke, dass Du an -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
It’s friday, I’m in loooove. . Endspurt liebe Leute. Die Woche ist fast geschafft. Heute heißt es noch einmal alles geben und später mit einem guten Gefühl ins Wochenende starten! . Steht bei Dir heute noch ein Training auf dem Programm oder warst Du vielleicht schon fleißig? -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Deutschland Showdown . Heute steht für einige unserer Member der Deutschland Showdown an! . Toby und Simon, Thorben und Dennis, Fritz und Roberto, und Janine und Tobi treten heute in Teams in den jeweiligen Kategorien auf der Wettkampffläche auf und werden eine grandiose Leistung zeigen! . Wir sind super stolz und drücken Euch ganz doll die Daumen! Ihr rockt das! -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Was auch immer diese Woche bei Dir ansteht – Row your own boat. ♀️ . Fokussiere Dich auf Dich selbst und beweise Kampfgeist. Alles, was Du tust, machst Du für Dich. Mondaaaaaay LFG! -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Dir fällt es oft schwer, etwas runterzukommen? Den Alltagsstress nimmst Du immer mit nach Hause? Und Du vermisst eine gewisse Leichtigkeit? . Yoga kann da wunderbar Abhilfe schaffen, Du bewegst dich mal wieder ordentlich durch und trainierst Geist und Körper gleichzeitig! Komm gerne in unsere Yogastunde – jeden Dienstag von 20:15 bis 21:15 Uhr. Die Stunde eignet sich wunderbar zum Abschalten und um einmal mehr in sich selbst hineinzuhorchen. . Das klingt einladend? Na dann, sehen wir uns heute in der nächsten Yogastunde! ♀️♂️ -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Exercise not only changes your body, it changes your mind, your attitude and your mood. ✨ . Wir lieben es, jeden Tag das Beste aus Dir herauszuholen. -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Der Fuß reicht noch nicht bis zur Stange am Rig? Der Handstand-Push-Up will immer noch nicht richtig klappen und die Gewichte scheinen einfach nicht leichter zu werden? . Nur nicht aufgeben! Erfolg und Technik kommen nicht von heute auf morgen, daran arbeiten wir in jedem Training. Und mit jedem Training wirst Du stärker. Setze Deinen Fokus und arbeite daran, denn genau das macht unseren großen Kampfgeist aus. . Wir glauben an Dich – tu es auch! -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
New Times ahead: Wir haben den Stundenplan angepasst! ✨ . Mit der neuen Location bieten sich zahlreiche neue Möglichkeiten! Daher haben wir ab nächsten Montag den Stundenplan angepasst, um Dir noch mehr Möglichkeiten für Dein Training zu bieten. . Mehr Klassen zu top besuchten Zeiten, mehr Kurse bei nachgefragten Programmen und sogar ein neues Angebot – wir freuen uns auf Deine zahlreichen Besuche! . Den neuen Stundenplan findest Du in Deinen Mails und auf unserer Website. . Ganz viel Spaß ab Montag beim Training! And enjoy your weekend! -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Don’t forget to take a rest! . Denk daran: Rest Days sind wichtig für Körper und Geist. Ja, wir lieben was wir tun, dennoch ist es gerade in unserem Sport auch wichtig, sich regelmäßig Pausen zu gönnen. ✨ . Die Regeneration ist die wichtigste Phase für den Muskel, denn nur in dieser Phase wächst er – also gib ihm die Zeit. . Ein Rest Day ist kein verlorener Tag, ganz im Gegenteil. -
by crossfit.kampfgeist 8 Monaten ago
Let’s welcome: HYROX . Ja wir haben es getan – als offizielle Partner-Box von Hyrox bieten wir ab sofort 5x pro Woche eine Hyrox Class an. . Du liebst es dich voll ins Training zu stürzen und magst lange Workouts? Dann ist Hyrox genau das Richtige für Dich! . Ein bunter Mix aus Laufen, Ski Erg, Sled Push & Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Kettlebells, Sandbags und Wallballs. . Du kannst jetzt schon nicht mehr still sitzen und willst Dich bewegen? Los gehts, melde Dich sofort bei uns und mach ein Probetraining. . Wir freuen uns auf -
by crossfit.kampfgeist 7 Monaten ago
We care about you! . Wir lieben es, Dir qualitativ hochwertiges Training anzubieten! Dafür geben alle unsere Coaches täglich ihr Bestes – und darauf sind wir verdammt stolz. . Du bist noch recht neu dabei oder musst bestimmte Übungen skalieren? Du hast Fragen zu Bewegungsabläufen oder möchtest Dich einfach nur rückversichern? Die Coaches sind genau dafür da – sprich sie einfach in deiner Class direkt an. . Das sagt Gabi zum Training bei uns: -
by crossfit.kampfgeist 7 Monaten ago
Es ist soweit: Der nächste CrossFit Intro-Kurs in unserer neuen Location! . Im Mai starten mit dem nächsten Intro-Kurs fürs CrossFit. Die Termine sind wie folgt: . 13. Mai von 16:45 bis 18:45 Uhr 14. Mai von 13:30 bis 15:30 Uhr 21. Mai von 13:30 bis 15:30 Uhr . Alle anderen Kurse aus unserem Angebot kannst Du ab dem 13. Mai bereits besuchen und die CrossFit Kurse dann nach dem 21. Mai – bis zu 4x in der Woche! Und das ganze bis Ende Juni! . Und das alles zum Angebot von 69 €! Worauf wartest Du noch? . -
by crossfit.kampfgeist 7 Monaten ago
Es ist Zeit für ein tolles Event! . Am 20.05. veranstalten wir in Kooperation mit Hyrox einen Physical Fitness Test - kurz PFT. Gemeinsam absolvieren wir ein Workout und anschließend werden wir sogar ein paar Preise verteilen. Der PFT ist für Dich eine super Gelegenheit, um zu sehen, wo Du mit deiner Fitness aktuell stehst. Außerdem hast Du dadurch eine tolle Referenz, um Deine zukünftige Entwicklung verfolgen zu können. . Jeder kann an dem Event teilnehmen! Also melde Dich gerne bei uns, auch wenn Du kein Mitglied bei uns bist! . Lasst uns gemeinsam einen großartigen Tag haben! -
by crossfit.kampfgeist 6 Monaten ago
Trau Dich! . Du folgst uns schon einige Zeit und hast bisher noch nicht für ein Probetraining vorbei geschaut? . Wir freuen uns über jeden, der uns kennen lernen möchte und bieten einige Optionen für ein Probetraining: . Montags - Donnerstags sowie am Samstag bieten wir Hyrox an. Hierfür brauchst du keine Vorerfahrung. . Am Samstag haben wir zudem eine Sweat Class. Und am Sonntag hast Du zusätzlich zwei weitere Kurse, die du zum Probetraining nutzen kannst. Auch hierfür sind keinerlei Vorerfahrungen nötig. . Schreib uns gerne oder melde Dich direkt über unsere Homepage an! Wir freuen uns -
by crossfit.kampfgeist 6 Monaten ago
Upside Down ♂️ . Wir hoffen, Dein Montag startet nicht Upside Down und wünschen Dir einen grandiosen Start in die Woche. ☀️ . See you in the box! -
by crossfit.kampfgeist 6 Monaten ago
Unsere neue Heimat . Wir sind angekommen. Und fühlen uns pudelwohl! . Wie nach jedem Umzug bleiben immer noch ein paar kleine Restaufgaben, doch das kann die Freude über unsere neue Heimat in keinster Weise schmälern. . Die Helligkeit, der Platz, die hohen Decken - ein Traum für jede Location! . Wir sind so happy hier zu sein und diesen Platz für uns alle zu etwas Besonderem zu machen. . Mittlerweile gab es sogar noch einige Neuerungen, was die Ausstattung anbelangt. Also schau gerne mal selbst vorbei und überzeuge Dich! Wir freuen uns, Dich in unserer neuen zweiten Heimat -
by crossfit.kampfgeist 6 Monaten ago
Mit unseren TRX-Kursen schwingst du dich zu einer fitteren Version von dir! Entwickle Kraft, Balance und Flexibilität auf einmal! -
by crossfit.kampfgeist 5 Monaten ago
Es geht von vorne los - wir starten wieder mit einem neuen Zyklus im Weightlifting. ️ Der perfekte Start zum Einsteigen. Wir fokussieren uns zu Beginn auf Technik mit wenig Gewicht und steigern uns von Woche zu Woche! Komm vorbei - wir freuen uns darauf, mit Dir gemeinsam besser zu werden. -
by crossfit.kampfgeist 5 Monaten ago
I wanna dance with somebody Gute Musik macht gute Laune - das sehen wir auch so. Lass uns wissen, was Deine bevorzugte Playlist ist - wir fügen sie direkt in unseren Pool an Playlists dazu.
Strict Ring Pull Up
3 sets of 3 reps
Rest 2 minutes between sets