11. März 2024 – CrossFit Kampfgeist

MONTAG, & FREITAG

06:00 - 13:15

MITTWOCH

06:00 - 10:00; 12-13:00

MONTAG - FREITAG

16:00 - 22:00

SAMSTAG

09:00 - 16:30

SONNTAG

10:30 - 14:00

Standort: Rudolf-Diesel-Str.29, 64331 Weiterstadt, Germany

11. März 2024

März

Posted by Emanuel Erlewein on März 11, 2024 in WOD-Post

CrossFit – Mon, Mar 11

Reminder: bitte gebt die Scores der Open Workouts bis spätestens Montag 20 Uhr ab.
Reminder: please hand in the scores of the Open Workouts by Monday 8 pm at the latest.

Warm-Up

2 sets
-:15 Side to side line hops
-15 PVC Passthroughs
-5/side Eccentric Box Step downs
-5 Empty Barbell Kang Squats

Strength / Skill

3 Box Squats (Weight)

Every minute, for 10 minutes (10 sets):
3 Box Squats @ 45-60%

WoD

Mamba Mentality (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 8 minutes:
-8 Overhead Squats @ 45/30 kg
-24 Double-Unders
-8 Barbell Overhead Reverse Lunge Steps @ 45/30 kg
-24 Double-Unders

Cooldown / Cashout

Copenhagen side planks

3 x 15-20 seconds

Kursangebot

Preise und Leistungen